Se entri in palestra determinato a lavorare sui tuoi tricipiti, come facciamo tutti di volta in volta, è probabile che il tricipiti premuto sia uno dei primi esercizi che pianifichi di fare. È una semplice mossa di isolamento che è un esercizio altrettanto efficace di qualsiasi altra cosa là fuori per prendere di mira i tricipiti e costruire muscoli sulla parte posteriore dei tuoi avambracci.
Il tricipite è un esercizio che richiede l'uso di una macchina via cavo, quindi è necessario farlo in palestra (anche se è possibile eseguire una versione sostitutiva della mossa usando una fascia di resistenza attaccata a qualcosa di robusto a casa tua). È anche una mossa con molte varianti, alcune delle quali le troverai nelle pagine seguenti. Ma prima di farlo, ecco come inchiodare la forma del tricipite standard premuto.
Come fare il tricipite Premere giù
Impostare la macchina via cavo con la barra all'altezza della testa. Afferra la barra e stai in piedi con la schiena dritta e i gomiti piegati ai lati. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca, o mettili uno di fronte all'altro se ti aiuta a bilanciare. Tirare il cavo verso il basso fino a quando la barra tocca le cosce e mettere in pausa per spremere i tricipiti nella parte inferiore della mossa. Quindi sollevare lentamente la barra nella posizione iniziale. Assicurati di non piegarti in avanti per aiutare la stampa e non lasciare che i gomiti ti lascino i fianchi, altrimenti perderai parte del focus sui tricipiti.
