Sebbene nessuno dei tre sia riuscito a superare la barriera di due ore, la storia è stata fatta quando Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese e Lelisa Desisa hanno corso una maratona nell'ambito del programma Nike di Breaking2.
Kipchoge ha completato il percorso di 42,2 km in 2h 0min 25sec, un enorme 2min 32sec più veloce dell'attuale record mondiale e 2min 40sec meglio del suo personale best of 2hr 3min 5sec. Anche se questi record non contano, perché l'evento non si è qualificato come un tentativo ufficiale ai sensi delle normative IAAF (International Association of Athletics Federations), è stato comunque uno sforzo incredibile.
Il trio di atleti ha avuto accesso alla migliore tecnologia, nutrizione e coaching nel tentativo di battere due ore. Sebbene la maggior parte di esso sia fuori dalla portata del libraio medio, ci sono cose che puoi imparare dal programma Nike di Breaking2 che migliorerà la tua corsa.
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Mangiare cibi ricchi di nitrati come spinaci, barbabietole, razzi e lattuga
Andrew Jones, professore di fisiologia applicata presso l'Università di Exeter e consulente speciale (endurance) per l'English Institute of Sport, è stato l'uomo che Nike ha chiesto di fornire formazione e consigli nutrizionali per i tre atleti. In un'intervista con Il guardiano ha rivelato alcuni dei consigli che dà agli atleti, iniziando con una raccomandazione per aumentare l'assunzione di cibo ricco di nitrati.
Quando Jones visitò gli atleti in Kenya notò che mangiavano molti spinaci stufati ricchi di nitrati - ed è per questo che è diventato l'uomo responsabile della rivoluzione delle barbabietole nello sport. L'elevata quantità di nitrati nella verdura viola può comportare aumenti delle prestazioni per gli atleti a tutti i livelli. Insieme a barbabietola e spinaci, altre buone fonti di nitrati includono rucola e lattuga.
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Fai rifornimento poco e spesso
Se hai mai corso una maratona probabilmente sei già stato introdotto alle gioie di provare a fare rifornimento mentre sei in viaggio usando gel di carboidrati, bevande a base di elettroliti e acqua. Una strategia standard è quella di assumere un gel di carboidrati e fluidi ogni 5K circa, ma durante il tentativo di Breaking2 i corridori hanno assunto liquidi ogni 2,4 km. Assumere più piccole quantità di carboidrati ed elettroliti rende più spesso l'assorbimento da parte del corpo.
Non aver paura di spingere il ritmo a lungo termine
Le tue sessioni di allenamento più lunghe sono generalmente un minuto o più lenta per chilometro rispetto al ritmo che correrai effettivamente il giorno della gara. Secondo Jones, questo differisce dalla strategia degli atleti africani d'élite, che inizieranno le lunghe percorrenze lentamente ma raccoglieranno il ritmo per tutta la corsa. Ti aiuterà ad abituarti alle esigenze di mantenere il ritmo di gara.
Unisciti a un gruppo di corridori il giorno della gara
Quasi certamente non sarai in grado di utilizzare la formazione di pacche d'oca volante che proteggeva gli atleti Nike dal vento durante la corsa a Breaking2, ma la maggior parte degli eventi di partecipazione di massa hanno abbastanza persone da permetterti di trovare un gruppo con cui correre (o dietro) al tuo ritmo preferito.
Prendi la caffeina verso la fine di una corsa
Un integratore che migliora le prestazioni e che è completamente legale e disponibile per tutti, la caffeina - presa prima di una grande corsa e poi nell'ultima mezz'ora - può fornire un impulso tanto necessario. Secondo Jones, tutti e tre gli atleti di Breaking2 hanno adottato questa strategia. È possibile ottenere gel di carboidrati e bevande di elettroliti che contengono anche caffeina da assumere durante una gara, così come i colpi di caffeina da SiS, se sbuffare una Coca-cola o un caffè a metà corsa non suona attraente.
Salva i tuoi migliori sforzi per il Race Day
Dopo che Kipchoge, Tadese e Desisa hanno inseguito il sogno di due ore a Monza, Cablata Il giornalista Ed Caesar ha tentato di rompere 90 minuti per una mezza maratona per la prima volta sullo stesso percorso. Come atleta amatoriale incorporato nel progetto Breaking2, a Cesare è stata offerta un'occasione unica per vedere quali corridori nella sua posizione possono imparare dalle élite. Una delle cose che ha imparato è che hanno preso molto seriamente le loro sessioni di recupero e hanno rallentato drasticamente il loro ritmo. Inoltre, hanno risparmiato i loro sforzi per il giorno della gara, resistendo alla tentazione di spingere troppo durante l'allenamento.
"Il tempo di aprire una lattina di whup-asin è il giorno della gara", ha detto a Caesar Valentijn Trouw, manager di Kipchoge. "Altrimenti, rischi di lasciare la tua migliore performance in allenamento, dove nessuno la vede."
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