Se, come molti uomini, il tuo obiettivo principale è quello di tagliare un po 'di imbottitura in eccesso sulla tua vita, questo allenamento ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Ti darà anche alcuni benefici extra, come aiutarti a muoverti meglio. Potrebbe non sembrare eccitante, ma a lungo andare ti aiuterà a rimanere senza infortuni e a sollevare più peso - il che, a sua volta, renderà i tuoi allenamenti più efficaci in modo da bruciare ancora più grassi e aggiungere ancora più muscoli.
L'allenamento include un esercizio per ciascuno dei quattro principali schemi di movimento: un esercizio di spinta, un esercizio di trazione, uno squat e un movimento a cerniera. E per un paio di vantaggi bonus, abbiamo incluso una mossa esplosiva e un esercizio di addominali.
Quindi, per riassumere, questo allenamento ti renderà più sottile, più veloce, più forte e più muscoloso, mentre ti aiuta a costruire un six-pack. Prego.
Come fare l'allenamento
Esegui i sei esercizi in ordine, attenendoti alle ripetizioni dettagliate, senza fermarti finché non finisci tutti i ripetizioni della sesta e ultima mossa del circuito. Riposa per due minuti, quindi ripeti il circuito. Fai tre circuiti in totale.
1 stacco della Romania
reps 10 riposo 0sec
Rimani con il tuo peso sui talloni e sul medio piede e mantieni la barra con una presa ampia. Con le ginocchia leggermente piegate, ruotare i fianchi per inviare la barra lungo la parte anteriore delle cosce fino a sentire un forte stiramento del bicipite femorale.
2 fila ribaltabile
reps 10 riposo 0sec
In fondo allo stacco finale della Romania, mettiti in modo che le spalle siano ritratte e il tuo nucleo sia impegnato. Tirare la barra fino all'ombelico, guidando con i gomiti e senza modificare l'angolo del busto.
3 Hang pulito
reps 10 riposo 0sec
Inizia dal punto più basso dell'ultima fila piegata, assicurandoti che le spalle siano ritratte e il tuo nucleo sia impegnato. Spingere in avanti le anche in avanti per raddrizzare e tirare la barra verso l'alto per afferrarla nella parte superiore di uno squat frontale.
4 squat frontale
reps 10 riposo 0sec
Inizia alla fine della caduta finale, quindi la barra è davanti alle tue spalle con i gomiti ei palmi rivolti verso l'alto. Tenendo il petto sollevato, contemporaneamente piegare i fianchi e le ginocchia per abbassare fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento.
5 Stampa in testa
reps 10 riposo 0sec
Dalla posizione in alto dello squat frontale, con la barra sulla parte anteriore delle spalle, abbassare i gomiti in modo che siano al di sotto della barra. Premi la barra direttamente sopra la testa, assicurandoti che i gomiti si trovino direttamente sotto la barra durante la mossa.
6 asse
Tempo 40 secondi riposo 2 minuti
Posizionati in modo che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai talloni con i gomiti direttamente sotto le spalle. Non lasciare che i fianchi si affloscano perché ciò potrebbe stressare e potenzialmente ferire la schiena. Se i fianchi si abbassano, interrompi l'esercizio.
