Se sei alla ricerca di un modo per rinfrescare un regime di allenamento stantio - e tutti abbiamo bisogno di un cambiamento di volta in volta - allora l'allenamento TRX merita davvero molto. Una volta che si ha familiarità con il sistema di sospensione, può essere utilizzato per perseguire molti obiettivi diversi e, forse ancora più importante, può essere un lotto di divertimento.
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Sì, è divertente come sembra. (Inoltre, difficile.)
Per il downdown su tutte le cose TRX, abbiamo arruolato l'allenatore personale Niko Algieri dello studio Equilibrium di Londra, che offre corsi di gruppo TRX.
Cos'è TRX?
"Fondamentalmente è l'allenamento in sospensione", dice Algieri. "È una corda a doppia cinghia che ti permette di sospendere diverse parti del tuo corpo dal pavimento, con il risultato che usi il tuo nucleo in ogni movimento che fai."
Il sistema TRX (o Total Resistance eXercise, come assolutamente nessuno lo chiama) è un nuovo arrivato relativamente alla scena del fitness, essendo stato creato solo alla fine degli anni '90.
"È stato sviluppato da un ex SEAL chiamato Randy Hetrick", spiega Algieri.
"Era in tour e voleva allenarsi. Hetrick è uscito da una cintura jiu jitsu e un po 'di cinghie che ha appeso al retro della porta di un gabinetto da utilizzare per un paio di esercizi di trazione."
Da allora il sistema TRX è arrivato un bel po ', ma è bello sapere che puoi creare la tua versione surrogata di esso, se hai del nastro paracadute e una cintura in giro.
Perché le persone dovrebbero provare la formazione TRX?
"In realtà non esiste un sistema di allenamento che non si possa fare", dice Algieri. "Puoi allenarti per velocità, potenza, forza, flessibilità o mobilità. Puoi persino fare Pilates o yoga."
"In quanto sportello unico, non penso ci sia niente di meglio. Puoi anche usarlo ovunque. Puoi appenderlo a un albero, a un palo, a una porta …"
Cosa lo rende diverso dai normali esercizi a corpo libero?
Puoi incorporare il sistema TRX in quasi tutti gli esercizi a corpo libero, sospendendo alcune parti del tuo corpo dalle corde. I benefici variano a seconda dell'esercizio. A volte l'aspetto della sospensione renderà la mossa più difficile e incorporerà più muscoli. Per gli altri può rendere più facile o consentire di tentare una versione più difficile dell'esercizio.
"Uno squat di peso corporeo è meglio di uno squat TRX per te perché ti reggi completamente", dice Algieri. "Ma sul rovescio della medaglia, perché ti stai aggrappando a queste maniglie, puoi sollevare una delle tue gambe e fare una pistola ad una gamba accovacciata con l'aiuto."
"Puoi anche mischiarlo o provare angoli diversi. C'è una moltitudine di esercizi disponibili perché hai un cinturino in mano o attaccato al tuo piede - è praticamente illimitato. Non c'è niente per cui tu non possa prepararti."
"L'unica cosa che non puoi fare è sollevare. Se volessi diventare super-forte, dovresti passare ai pesi liberi."
Quali errori possono fare i principianti con l'allenamento TRX?
Supponendo che il tuo interesse per l'allenamento TRX sia stato suscitato da quanto sopra, qui ci sono un paio di errori comuni che dovresti cercare di evitare se gli dai un vortice.
"Quando i principianti si avvicinano al TRX non sanno come regolarlo, o quali sono le lunghezze corrette per gli esercizi che stanno facendo", dice Algieri.
"Supponiamo che tu stia facendo un esercizio di tiro, come una fila o un tiro di forza, hai bisogno di una cinghia da metà a breve. Considerando che se stai facendo un movimento di spinta hai bisogno di una lunga cinghia. Oppure, se stai facendo esercizi di base, in cui si sospendono i piedi per fare picche, altalene o piegamenti alle ginocchia, è necessario appendere a metà polpaccio."
È anche allettante lasciare che le tue braccia facciano troppo lavoro quando si usa il TRX.
"Quando le persone afferrano le maniglie si inclinano istintivamente all'indietro", dice Algieri, "ma quando fai esercizi per le gambe, come gli squat o gli affondi, devi essere in posizione verticale in modo che il tuo nucleo sia impegnato. Se ti appoggi all'indietro, ti affidi alle tue braccia e tieni troppo in ginocchio."
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