A volte, quando provi a combinare due esercizi in uno, non funziona. Ad esempio, provare a fare i bicipiti con i bicipiti, ad esempio, ti farà solo piangere sul viso. Tuttavia, la maggior parte delle volte, la creazione di un megamove ibrido aumenta i vantaggi e costituisce un ottimo modo per fare di più in un tempo di allenamento limitato.
Il kettlebell clean and press è un superbo esempio di questo. La pulizia colpisce la parte inferiore del corpo, la stampa agisce sulla parte superiore del corpo e la combinazione è un mostro di tutto il corpo che ha come obiettivo tanti gruppi muscolari che diventerà ridicolo quando li elencheremo nella prossima frase. Respiro profondo: muscoli posteriori della coscia, glutei, quadricipiti, flessori dell'anca, addominali, parte superiore della schiena, trappole e dorsali, spalle, petto e tricipiti. TL; DR - la maggior parte dei muscoli.
È anche un esercizio che fa miracoli per la tua stabilità e coordinazione, e lavorare con un kettlebell in una mano alla volta aiuta a appianare eventuali squilibri di forza che potrebbero essersi sviluppati nel tuo corpo da schiacciare troppi allenamenti con bilanciere.
Tutti questi vantaggi, tuttavia, si basano su di voi inchiodando il modulo. È un esercizio esplosivo che richiede un controllo costante del kettlebell, quindi presta molta attenzione alla nostra guida ai moduli. Oh, ed è probabilmente saggio decollare il fitness tracker o guardare per questo, a meno che non riesca a gestire un peso pesante ripetutamente oscillante in esso.
Vedi come fare il Kettlebell CleanHow per padroneggiare la Kettlebell PressIl miglior esercizio di kettlebell per tutti i livelli di Gym-Goer
Come fare il Kettlebell pulito e premere
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell sul pavimento di fronte a te. Piegare leggermente le ginocchia e ruotare sui fianchi per raggiungere il basso e afferrare il kettlebell con una mano. Oscillare tra le gambe e quindi utilizzare l'impulso creato per dondolarlo in avanti e verso l'alto, spingendo in avanti i fianchi e raddrizzando la schiena. Quando il kettlebell si alza sopra l'altezza dell'ombelico, tiralo indietro e muovi la mano sotto di esso in modo che la campana poggi contro il retro del tuo polso. Questo è noto come posizione rack, ed è anche il momento che ti farà rimpiangere di dimenticare di togliere l'orologio.
A questo punto nell'esercizio pulito del kettlebell, invertiresti il movimento e lo abbasserai di nuovo, ma siamo solo a metà, ragazzi, pronti per il duro (er) bit.
In posizione rack il kettlebell dovrebbe essere appena sotto l'altezza della spalla e il gomito deve essere riposto al petto. Premi il kettlebell verso l'alto sopra la testa fino a quando il tuo braccio è dritto, quindi riportalo in posizione rack. Infine, invertire il movimento pulito e portare il kettlebell in basso per oscillare tra le gambe.
