Lo squat è praticamente il miglior esercizio per la parte inferiore del corpo, ma alla fine ti annoierai di fare la versione standard della bog. A quel punto, è il momento di modificare leggermente la forma - non solo la manterrà fresca, ma garantirà anche che i diversi muscoli prendano il loro momento sotto i riflettori.
Con la variazione del sumo squat, sono le cosce e i glutei interni ad avere più di un allenamento. E mentre la maggior parte di noi non pensa tanto alle cosce interne, nessuno può rifiutare un derrière più impressionante.
Come fare il Sumo Squat
Inizia in posizione eretta con i piedi ben distanziati e le dita dei piedi rivolte verso gli angoli di 45 °. Per larghezza intendiamo più largo della larghezza delle spalle - intorno a un piede (30 cm) oltre la spalla su ciascun lato.
Cadere in uno squat, piegandosi sui fianchi e sulle ginocchia e sedendosi all'indietro. Tieni il petto in alto e le ginocchia. Continuate a scendere finché le cosce non sono parallele al terreno, o anche leggermente sotto il parallelo se ce l'avete in voi. Quindi risalire fino alla posizione di partenza. Assicurati di non sollevare i piedi da terra o di arrotondare la parte bassa della schiena mentre esegui il sumo squat.
Variazioni di Sumo Squat
Se usi un kettlebell puoi anche provare ad andare direttamente da un sumo squat a un kettlebell swing. Passare in un basso strato di sumo che tiene il kettlebell con entrambe le mani tra le gambe, quindi guidare i fianchi in avanti e far oscillare il peso fino all'altezza delle spalle. Controlla l'oscillazione indietro e poi alzati in piedi. Come con lo squat sumo rispetto a uno squat standard, la posizione più ampia significa che lo swing lavora i muscoli interni della coscia più di uno swing kettlebell standard.
