Immagina di fare il più duro allenamento della tua vita, boccheggiando per ogni respiro mentre i tuoi muscoli tremano per protestare. Quindi immagina di fare quell'allenamento mentre qualcun altro cerca di colpirti più forte che puoi. Questa è la boxe, e ti farà stare in forma come nient'altro.
Il leggendario pugile Barry McGuigan lo chiama "punzonatura". Abbiamo parlato con McGuigan prima dell'uscita del nuovo film mascella, per il quale ha aiutato a formare la stella Johnny Harris, lui stesso un ex campione dilettantistico di boxe. McGuigan ci ha lasciato senza illusioni sui regali di inscatolamento di sfida.
"Essere punzonati è molto diverso dall'essere generalmente in forma. Puoi essere in forma come una pulce e la boxe ti distruggerà ancora e ti lascerà in una massa di sudore molto rapidamente. La perforazione di per sé esaurisce il corpo e i muscoli. Allora devi abituarti a essere colpito ".
Fortunatamente, puoi lavorare sul condizionamento richiesto per il pugilato senza essere colpito in faccia. Secondo McGuigan, le esigenze di tutto lo corpo di questo sport significano che gli esercizi composti che usano i muscoli pugni sono la soluzione migliore per un circuito di boxe killer.
Circuito di condizionamento della boxe di 15 minuti
Completa questo circuito di sei allenamenti della McGuigan lavorando per 30 secondi alla massima intensità, riposando per 30 secondi, quindi proseguendo con il prossimo esercizio. Un round completo dura tre minuti. Cerca di completare cinque round in totale per un allenamento di 15 minuti che ti lascerà sicuramente un casino tremolante.
1. Burpee
Sai che sarà un duro allenamento quando inizierà con i burpees. Alzati, poi abbassati e spingi i piedi all'indietro per entrare in una posizione di press-up. Quindi salta in avanti, alzati e salta in aria. Ripetere.
2. 1-2 pugno sulla borsa, fare un passo indietro, 1-2 pugno sulla borsa
La classica combinazione jab-and-cross. Lancia uno di quelli, fai un passo indietro, poi entra e lancia un altro 1-2 combo. Migliora la tua tecnica di punzonatura con questa guida ai quattro pugni di base.
3. Squat del prigioniero
Metti le mani dietro la testa come se stessero per essere arrestate e poi cadere in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Alzati, quindi ripeti.
4. Alte ginocchia e colpi dritti
Mentre fai le ginocchia alte sul posto tira pugni diretti (in aria, non sulla borsa) con le braccia alternate. Se pensi che questa sia una sfida per la tua coordinazione, aspetta solo il sesto passaggio.
5. Plancia
Sai questo. Adotta la posizione - sostenuta dagli avambracci e dalle dita dei piedi, con il tuo corpo che forma una linea diritta e diritta dalle spalle ai piedi - e reggila per la durata degli intervalli.
6. Alte ginocchia e montanti
Arrotolare il circuito con delle ginocchia alte mentre si lanciano pugni in alto (di nuovo, in aria). Un test per la tua forma fisica e la tua coordinazione.
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