"Se è la tua prima gara, tutto ciò su cui devi concentrarti è arrivare al traguardo e goderti l'esperienza, qualunque sia la distanza", dice il corridore d'elite e allenatore Shaun Dixon (letgetrunning.co.uk). "Finendo la gara, avrai sicuramente un nuovo primato personale! Detto questo, la maggior parte delle persone inizia una gara con un obiettivo in mente, ed è bello concederti un obiettivo realistico da colpire ".
"Avrai fatto il duro allenamento per molti mesi, specialmente se il tuo evento è una mezza o intera maratona o un ultra, ma devi eseguire perfettamente la tua strategia di pacing e nutrizione durante la gara-questa è la chiave per il tuo miglior tempo di sempre gara ", dice Dixon. Ecco i suoi consigli su come rasare secondi - o anche minuti - dal tuo PB.
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Ritmo
Se questa è la tua prima gara a questa distanza, la tua migliore scommessa per il miglior tempo possibile è provare a correre ad un ritmo costante dall'avvio della pistola al traguardo. "Partire troppo velocemente - il che è davvero allettante quando ti senti eccitato e nervoso grazie al brusio dell'adrenalina - renderà la seconda parte della gara molto più difficile perché hai bruciato troppa energia molto presto", dice Dixon. "E partire troppo lentamente significa che dovrai lavorare di più nelle ultime fasi della gara per recuperare il tempo. Per ottenere un nuovo PB, niente batte costantemente ogni miglio o chilometro ".
La tattica di Dixon quando si cerca di vincere o impostare i nuovi tempi più veloci nelle gare più lunghe è quella di "non fare nulla" per la prima metà ai due terzi del percorso. "Corro la mia gara, stabilisco un buon ritmo e ignoro tutte le gare che girano intorno a me", dice. "In questo modo, sono rimasto molto nel serbatoio verso la fine della gara, quando gli altri iniziano a vacillare, quindi posso recuperare tempo e posti con un finale più forte".
Se sei ancora in dubbio sulla tua migliore strategia nel giorno della gara, Dixon aggiunge: "Consistente e confortevole è la strada da percorrere - non solo per ottenere il miglior tempo possibile, ma anche per farti divertire di più della gara, e non basta attraversare il traguardo."
Nutrizione
Sapere cosa vuoi e avere bisogno di consumare durante la tua corsa non è qualcosa che finalizzi la mattina della gara. In effetti, provare approcci nutrizionali diversi durante l'allenamento per trovare la strategia migliore è importante quasi quanto la corsa stessa.
Per le gare di meno di 10 km o meno di un'ora di lunghezza, Dixon non pensa che sia necessario assumere calorie durante l'evento. Per la mezza maratona o le gare più lunghe, però, potrebbe essere necessario un po 'per mantenere i muscoli alimentati.
"Esattamente quale forma di calorie funziona meglio per te è qualcosa che devi stabilire subito durante i tuoi tiri di allenamento più lunghi", dice Dixon. "Alcune persone preferiscono bevande energetiche a gel energetici, altri come i bambini gelatinosi. Ho un gel energetico ogni 45-60 minuti quando corro. La chiave è trovare gli alimenti o le bevande che puoi addormentare durante una gara per mantenerti energizzato. Non vuoi sperimentare qualcosa di nuovo in una gara se ti fa venire la nausea o turba lo stomaco. Trova subito il carburante che preferisci, quindi seguitelo!"
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