Questi allenamenti seguono un protocollo superset, in cui si eseguono due diversi esercizi back-to-back. È un modo efficace per stimolare i muscoli attivi a crescere. Questo allenamento comprende due mosse basate sul petto, due mosse focalizzate sul tricipite, serie diritte di passaggi incrociati del cavo per colpire la parte centrale del petto e, per finire, alcuni cardio intensivi.
Per i superset, completa tutti i ripetizioni dell'esercizio A quindi passa direttamente all'esercizio B senza riposare.
Superset 1
Imposta 4 reps 10-12 (ultimo impostato su errore) riposo 2 minuti tra i set
Panca manubri 1A
1B Dumbbell flye
Superset 2
Imposta 4 reps 10-12 (ultimo impostato su errore) riposo 2 minuti tra i set
Immersione panca 2A
Presa cavo 2B
3 cavo incrociato
Imposta 2 reps 10-12 (fino all'esaurimento) riposo 1 minuto
Stare nel mezzo di una macchina cavo, tenendo le maniglie D attaccate alle pulegge alte con una leggera piegatura sui gomiti. Tenendo il petto sollevato e mantenendo un leggero piegamento del gomito, riunisci le mani per incontrarti di fronte al tuo corpo. Spremere i muscoli del torace, quindi tornare lentamente all'inizio.
4 Cardio: salite su tapis roulant
Tempo 20 minuti
Inizia a correre su un tapis roulant impostato su 12 km / h con un innalzamento dell'uno per cento. Ogni 30 secondi aumenta l'elevazione di un punto percentuale finché non è necessario premere il pulsante stop. Riposa per un minuto, quindi ripeti.
