Viso arrossato? Senza fiato? Sei contento e soddisfatto? Sia che tu abbia avuto una buona sessione in palestra o in camera da letto, la reazione del tuo corpo è la stessa. Questo perché il sesso e l'esercizio sono inestricabilmente legati: più eserciti, migliore sarà la tua vita sessuale. Ma, proprio come certi allenamenti aumentano alcune parti del corpo, ci sono esercizi che puoi fare per dare fuoco ai tuoi exploit sessuali. Ecco come scegliere quelli giusti per accendere la scintilla.
Come aumentare la resistenza sessuale
Ci vuole la donna media 12 minuti per raggiungere l'orgasmo. Quindi, in certe posizioni, potrebbe essere equivalente a 12 minuti di squat non-stop! Con alcuni vantaggi aggiuntivi, ovviamente.
Fallo: Lavorare su cosce, muscoli posteriori della coscia, barbone, flessori dell'anca e muscoli del polpaccio con squat con bilanciere. "Fai tre serie di 12-15 ripetizioni", dice il personal trainer Ray Klerck. "Se riesci a tenere lo squat per un momento in basso, lavorerai davvero a quei muscoli delle gambe."
Come avere orgasmi olimpici
Vi siete mai chiesti da dove viene un orgasmo? È il muscolo pubococcigeo (nome sexy, eh?), Che si estende dall'osso pubico al coccige. Questo si contrae quando senti questi impulsi orgasmici - e più lo alleni, meglio funziona.
Fallo: Pilates è l'ideale per indirizzare questo muscolo. Lynne Robinson, fondatrice di Body Control Pilates, suggerisce il movimento della zip del vento per attivare realmente il pavimento pelvico. Sedersi su una sedia con i piedi distanti l'anca sul pavimento, assicurando che il peso sia uniforme su entrambe le ossa e che la colonna vertebrale sia allungata. Inspirare, quindi espirare mentre si stringe delicatamente il passaggio posteriore, come se si cercasse di evitare il passaggio del vento. Quindi porta questo sentimento in avanti verso il tuo osso pubico, come se cercassi di impedirti di fare pipì. "Continua a tirare delicatamente i muscoli del pavimento pelvico verso l'interno", dice Lynne. "Mantieni la connessione principale per cinque respiri, poi rilassati."
Come sentirsi come una dea
L'attributo più sexy in una donna è la sicurezza del corpo, dice a Salute dell'uomo sondaggio. "Quando ti senti a tuo agio con il tuo corpo, è molto più probabile che tu sia sperimentale in camera da letto, perché non ti preoccupi di come sembri", spiega l'esperto Dr Pam Spurr (drpam.co.uk).
Fallo: Molte donne si sentono meno fiduciose riguardo al loro ombelico, quindi prendi di mira quell'area. "Per rivelare uno stomaco tonico, è necessario perdere peso in eccesso con cardio e fare esercizi addominali", dice Klerck. Raccomanda un allenamento a intervalli sul tapis roulant: funzionamento ad alta velocità alternato per quattro minuti, con una corsa più lenta per un minuto per un totale di 30 minuti.
Come fletterlo
Non riesci ad entrare in determinate posizioni? Assicurati che i tuoi muscoli siano flessibili. "Concentrati sulla tua schiena e sui fianchi, poiché questi sono solitamente sottoposti alla maggiore pressione per muoversi durante il sesso", afferma il terapista Dr Ian Kerner, autore di Passionista: la guida della donna autorizzata a dare piacere a un uomo (Harper Collins, £ 9,99).
Fallo: il movimento yoga gatto / mucca aiuta a mobilizzare la colonna vertebrale. "Inizia a quattro zampe", dice l'istruttrice di yoga Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Inspirate, quindi espirate, attirando la vostra pancia e arrotondando la colonna vertebrale verso l'alto allo stesso tempo. Dovresti aver creato una forma a "C". Ora inspira, capovolgendo la forma C piegando la colonna vertebrale verso il pavimento e sollevando il petto e le ossa sedute fino al soffitto. Dovresti sentire questo allungamento sulla prima linea del tuo corpo. Alternare tra queste due posizioni, quindi tornare in folle."
Come sentirsi sexy più a lungo
Mentre aumentare la frequenza cardiaca ti aiuterà a sentirti in vena, è importante non eccitarsi troppo, afferma il ricercatore Tierney Lorenz. "I nostri studi hanno dimostrato che non vuoi essere troppo 'alto' (impazzendo), ma non vuoi essere troppo basso (annoiato)", dice. "L'esercizio fisico aiuta le donne a entrare nel posto giusto nel mezzo, impostandole per una risposta genitale più forte una volta che iniziano a sentirsi sexy."
Fallo: La ricerca preliminare di Tierney indica che l'allenamento della forza è un buon modo per andare, poiché aumenta le tue risposte sensoriali per un esercizio aerobico più lungo di quello vigoroso. In effetti, l'effetto può durare fino a un'ora! Prendi alcuni manubri o una fascia di resistenza, o lavora sulla panca.
Come dare una prestazione alla medaglia d'oro
Essere un acrobata sessuale è molto più facile per le persone che lavorano. "Non sono solo gli uomini che hanno bisogno di resistenza e forza muscolare a letto", afferma il dott. Kerner. "Le donne possono ritrovarsi incapaci di dare la performance che vorrebbero se il loro corpo venisse meno a loro".
Fallo: Un regolare esercizio aerobico ti aiuterà a darti la resistenza di cui hai bisogno per una sessione estesa o addirittura sperimentale tra i fogli. Cerca di incorporare il cardio nella tua routine quotidiana: cammina o vai in bicicletta al lavoro o prendi le scale quando puoi. Klerck aggiunge: "Lo stretching frequente ti darà anche flessibilità. Allenati con forza con pesi e sarai in grado di dare una prestazione da star ogni volta!"
Come aumentare il tuo desiderio sessuale
Le donne che fanno esercizio fisico vigoroso rispondono più rapidamente ai trigger di eccitazione, secondo la ricerca."Le donne sembrano avere una maggiore eccitazione sessuale post-esercizio rispetto alla loro risposta al basale", afferma Tierney Lorenz del Laboratorio di psicofisiologia sessuale presso l'Università del Texas ad Austin.
Fallo: Scala-scalare per 15 minuti prima che il tuo compagno torni a casa. La ricerca ha mostrato che l'effetto dell'eccitazione è durato per circa 15 minuti dopo un vigoroso esercizio … quindi divertiti!
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
