Per ottenere grandi braccia hai bisogno di grandi bicipiti. Questa è la conclusione che molte persone raggiungono. E garantito, quando si cerca di costruire pistole da strappare la maglietta, l'allenamento dei bicipiti assumerà il comando. Ma come Morgan Freeman in La redenzione di Shawshanki tricipiti, che costituiscono i due terzi del braccio, svolgono un ruolo fondamentale di supporto.
Come nel caso di praticamente tutti gli altri muscoli del corpo, i tricipiti rispondono meglio a una moltitudine di esercizi e protocolli di allenamento che fanno uso di una varietà di angoli. Il tricipite è composto da tre teste - da qui 'tri' - la testa laterale, la testa mediale e la testa lunga. Tutti e tre richiedono una stimolazione adeguata per risultati ottimali.
Sollevamenti composti pesanti e impegnativi come le presse da panca aderenti e le immersioni appesantite dovrebbero fornire l'attenzione per l'allenamento dei tricipiti, ma una selezione di esercizi di isolamento vale anche il vostro tempo. Il calcio dei tricipiti è uno di questi.
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Come fare il kick-back del tricipite
Metti un ginocchio, uno stinco e un piede su una panca piatta e piegati per mantenere il busto parallelo al pavimento. Afferra la testa della panca con la punta delle dita. Nella mano esterna reggi un manubrio. Scegli un peso con cui puoi gestire comodamente 12-15 ripetizioni. Tieni premuto il braccio che tiene il manubrio contro il tuo fianco, con una curva a 90 ° sul gomito. Raddrizza il braccio all'indietro finché non è parallelo al pavimento. Contratta i tuoi tricipiti in quella parte superiore dell'ascensore. Abbassare lentamente fino a quando il braccio è tornato all'angolo di 90 °. Ripeti per 12-15 ripetizioni, quindi cambia le braccia.
Errori comuni da evitare
Quando si raddrizza il braccio nella parte superiore dell'ascensore, fare attenzione a non piegarsi al polso. Questo rimuove molta tensione dai tricipiti e li posiziona sugli avambracci. Dovresti anche assicurarti che il tuo braccio sia tenuto contro il corpo in ogni momento. Se il braccio scende, la tensione sui tricipiti diminuirà.
Variazioni di inizio del tricipite
Calcio per tricipiti
Usare una macchina a cavo per il contraccolpo dei tricipiti significa che devi lavorare contro una resistenza costante durante l'esercizio, cosa che noterai in particolare quando riduci l'avambraccio nella posizione iniziale nella seconda metà del movimento.
Collegare una singola maniglia in basso sulla macchina via cavo. Afferrare la maniglia con un'impugnatura e allontanarsi dalla macchina per evitare tensioni nel cavo. Piegati sui fianchi in modo che la parte superiore del corpo sia parallela al terreno, con il braccio al tuo fianco e piegato a 90 ° al gomito. Raddrizza il braccio dietro di te per eseguire il contraccolpo, quindi riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale.
Il ritorno del tricipite a due braccia
Stai in piedi con un manubrio in ogni mano. Appoggiati in avanti sui fianchi fino a quando la tua schiena è parallela al terreno. Le braccia dovrebbero essere lungo i fianchi, con i gomiti piegati a 90 ° in modo da tenere il manubrio davanti al busto. Raddrizzare entrambe le braccia dietro di sé contemporaneamente, quindi invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza.
