Incontra il nostro esperto: la dott.ssa Nicole Avena, neuroscienziata e autrice di What to Eat When You're Pregnant (£ 8.49, Ten Speed Press).
Allettante come potrebbe essere quello di trovare conforto nel cibo spazzatura nella tarda gravidanza, nutrire il tuo corpo con i giusti nutrienti può fare una differenza significativa per te e il tuo bambino in questa fase.
Fare saggi scelte nutrizionali può alleviare i sintomi della gravidanza tardiva, aiutare a preparare il tuo corpo per il travaglio e aumentare lo sviluppo del tuo bambino..
Schiacciare
Molte donne avvertono il bruciore di stomaco alla fine della gravidanza. Ciò si verifica perché il tuo muscolo sfintere esofageo, che blocca la risalita di acido dallo stomaco, è più rilassato, a causa dell'aumento dei livelli di progesterone. 'Evita cibi fritti e piccanti, perché questi esacerberanno il problema', consiglia la dott.ssa Nicole. "Puntare invece su scelte ad alto contenuto di fibre, come lo squash." Lo Zucchino di ghianda è particolarmente ricco di fibre, ma lo squash butternut più ampiamente disponibile merita anche di essere inserito nella lista della spesa.
salmone
"Il bambino continua ad assorbire il DHA dalla sua dieta nelle ultime settimane di gravidanza, e questo aiuta il suo sviluppo cerebrale", dice la dott.ssa Nicole. "E il salmone è una grande fonte di questo. Con 1,46 grammi di DHA per 100 grammi, solo una porzione ha più del doppio della quantità giornaliera richiesta. "Prendi nota del consiglio del NHS anche se le donne incinte non dovrebbero avere più di due porzioni di pesce grasso alla settimana a causa di preoccupazioni sugli inquinanti.
Yogurt fortificato con vitamina D
Desideri qualcosa di dolce e indulgente? Sia Yoplait che Marks e Spencer hanno gamme di yogurt con aggiunta di vitamina D. Lo yogurt contiene calcio e la vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbirla. "L'assorbimento del calcio aumenta in modo significativo durante l'ultimo trimestre quando il bambino costruisce le sue ossa", spiega la dott.ssa Nicole.
