I benefici
L'allenamento di gruppo richiede ripetizioni più basse e passaggi veloci tra gli esercizi, il che consente di comprimere più ripetizioni in meno tempo per ottenere un migliore effetto di allenamento. Questo aumenta l'effetto di costruzione muscolare delle mosse mentre brucia molte calorie. Questi allenamenti combinano l'allenamento con i cluster con i set normali per aumentare il carico di lavoro durante ogni sessione senza aggiungere tempo.
La scienza
Il gruppo di insiemi in questo allenamento usa esercizi accoppiati che lavorano contro gruppi muscolari. Questo consente a un gruppo di riposare mentre l'altro solleva pesi, consentendoti di pompare ripetutamente i ripetitori per dieci minuti. Esaurirai completamente le fibre muscolari in meno tempo, producendo un migliore effetto di costruzione muscolare. Aumenta anche il tuo metabolismo in modo da utilizzare l'energia ad un ritmo più veloce per ore dopo l'allenamento.
Il tempismo
- Fai gli allenamenti A, B e C una volta a settimana.
- Fai gli ultimi due esercizi nell'allenamento come un ammasso. Usando un peso puoi fare dieci ripetizioni con, fare cinque e poi passare all'esercizio successivo senza riposo. Ripeti la prima mossa. Continua a alternare per dieci minuti.
- Riposa per 60 secondi tra serie e tre minuti tra ogni esercizio.
- Lasciare almeno un giorno tra gli allenamenti.
Consigli veloci
- Riscaldare con dieci minuti di cardio seguito da uno stretching dinamico.
- Fai un paio di set di esercizi per gli esercizi di gruppo per assicurarti che la tua forma sia corretta.
- I set di cluster devono essere veloci e furiosi.
- Per un allenamento rapido, trasforma gli ultimi quattro esercizi di ogni allenamento in due gruppi di mazzi.
- Raffreddare con cinque o dieci minuti di cardio delicato e stretching statico.
