Questo allenamento elimina il grasso corporeo, richiede meno di 30 minuti e non richiede attrezzature. Avrai bisogno 60 metri di spazio per lo sprint. Come funziona: L'allenamento con sprint ti spinge velocemente nella zona di allenamento anaerobica, dando ai tuoi muscoli un severo test. Dopo uno sprint, puoi mirare alla parte superiore del corpo o al centro mentre il sistema cardiovascolare aiuta a recuperare le gambe. Sia l'apporto calorico che l'allenamento di questo allenamento sono alti perché stai tassando il sistema anaerobico, responsabile della forza muscolare, così come il sistema aerobico, responsabile di mantenerti ossigenato. Come fare questo circuito: Inizia con dieci minuti di jogging per riscaldarti completamente. Una volta che hai fatto l'esercizio 1, completa uno sprint. Quindi, vai immediatamente all'esercizio 2 e ripeti questo schema. Riposare per due minuti dopo l'esercizio 6, quindi ricominciare dall'esercizio 1. Ripetere il circuito almeno una volta. Per lo sprint segna una distanza che ti richiederà meno di 15 secondi per coprire. Corri quasi piano su questa distanza, iniziando con una posizione bassa del corpo e passi potenti. Quindi vai immediatamente al prossimo esercizio. Sposta uno: Alto affondo del ginocchio ripetizioni: 10 per lato Mentre togli il piede dal pavimento per avanzare, solleva il ginocchio e tiralo indietro con le braccia. Raddrizza la gamba per avanzare in un affondo. Quindi guida attraverso e su con la gamba posteriore e cammina in avanti. Funziona quando si guida energicamente nella posizione alta del ginocchio e poi si scende sotto il salto sotto controllo. Sposta due: Stampa offset ripetizioni: 12 Mettersi in una posizione di press-up, quindi spostare leggermente la mano destra dietro la sinistra. Abbassa il petto sul pavimento e premi verso l'alto. Metti in pausa e sposta la mano destra in avanti e la mano sinistra all'indietro, quindi premi nuovamente verso l'alto. Continua a alternare con ogni rappresentante. Sta funzionando quando il tuo core si sta allenando adattandosi ai diversi carichi e il tuo petto sta ricevendo un nuovo allenamento essendo colpito da diverse angolazioni. Sposta tre: coltello ripetizioni: 12 Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe trattenute dal pavimento. Scricchioli gli addominali per mettere insieme le braccia e le gambe sopra l'ombelico, tenendole dritte sulla strada. Funziona quando senti gli addominali che alimentano la mossa con un forte scricchiolio e una fase di abbassamento più lenta che mantiene la tensione nel muscolo. Sposta quattro: Tricipiti ripetizioni: 12 Metti i palmi delle mani su una panca o un passo e tieni la schiena vicino ad essa. Sollevare un piede dal pavimento e abbassare il busto senza ruotare le spalle in avanti. Lati alternati con ogni circuito, alzando prima la gamba del tuo lato non dominante. Funziona quando i tricipiti alimentano la mossa mentre il core si stabilizza il busto.
Sposta cinque: Aquaman ripetizioni: 10 per lato Tieni le braccia e le gambe appena fuori dal pavimento, quindi solleva il braccio destro e la gamba sinistra più in alto e tieni premuto per un conteggio di uno. Abbassare entrambi, quindi sollevare il braccio sinistro e la gamba destra. Funziona quando sentite i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare lavorare insieme mentre il nucleo si attiva lungo la linea diagonale tra il braccio e la gamba operanti.
Sposta sei: Squat da buttare ripetizioni: 12 Accovacciarsi fino a quando le cosce sono a livello del pavimento, tenendo le mani tra le gambe. Guidate verso l'alto e, mentre andate, gettate le mani sopra la testa con un movimento potente. Funziona quando tutto il tuo corpo lavora insieme per eseguire il movimento in due parti come un esercizio integrato, mettendo la parte superiore del corpo sotto pressione.
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