Come funziona Questo allenamento si basa sull'allenamento pliometrico, il che significa estendere un muscolo attraverso tutta la sua gamma di movimento prima di contrarlo nuovamente in modo esplosivo. Fare esercizi che comportano movimenti veloci e potenti scioccano i muscoli e aumentano la frequenza cardiaca, che brucia centinaia di calorie in breve tempo. Studi hanno anche dimostrato che le persone che facevano esercizi pliometrici due volte a settimana per sei settimane aumentavano la loro forza del 37% e la loro altezza di salto dell'8,3%. Tempo per sessione 40 minuti Calorie bruciate 600 Quello che ti serve Una palla medica e una pista da corsa di 400 metri. Inizio Riscaldati con cinque o dieci minuti di corsa leggera, con sprint occasionali e limiti per aiutare a rilassare i muscoli e le articolazioni. Quindi esegui gli esercizi seguenti in ordine, senza riposarti tra le stazioni numerate. finire Una volta completato un circuito, riposa per due minuti e poi fai di nuovo tutto.
Clicca sui link qui sotto per vedere ogni esercizio.
Esercizio 1: Burpee Esercizio 2: Passando il coltello a serramanico Esercizio 3: Squat da buttare Esercizio 4: Inginocchiarsi per premere Esercizio 5: Salto saltellante Esercizio 6: Pressatura per clapet Esercizio 7: Luppolo laterale Esercizio 8: Corsa di 400 metri
Per circuiti più efficaci per la perdita di grasso, iscriviti alla rivista. Ti daremo cinque numeri per £ 5.
