Ci sono molti vantaggi nella costruzione di spalle più forti e più ampie. Certo, alcuni di essi sono estetici, perché le spalle larghe ti aiutano a riempire le magliette come nessun altro, ma ci sono anche altri vantaggi pratici, come una postura migliore, prestazioni migliorate su altri ascensori per aiutarti a costruire forza e maggiore resistenza lesioni. E quando si tratta di ampliare i tuoi possessori Noddy, ci sono alcuni esercizi migliori rispetto al manubrio inverso.
La retromarcia colpisce le parti laterali e posteriori delle spalle con la stessa efficacia di qualsiasi altro esercizio, il che contribuirà notevolmente a costruire spalle più larghe. La mossa aiuta anche a migliorare la stabilità nei muscoli della cintura del cingolo scapolare e della cuffia dei rotatori. Queste sono entrambe aree che possono essere soggette a lesioni quando si eseguono esercizi ponderati che coinvolgono l'articolazione della spalla, quindi i benefici di stabilità del flye al contrario piaceranno a tutti gli appassionati di palestra. Inoltre, è un ottimo esercizio per chi è preoccupato per la loro postura, perché rafforza le spalle in un modo che contrasta la posizione curva che molti di noi adottano a una scrivania tutto il giorno.
Tuttavia, tutti questi benefici dipendono dal fatto che si fa il manubrio con la coda del fusto con la forma corretta e spesso ciò è dettato dal prendere il peso giusto. È fondamentale non cercare di sollevare troppo pesante con questo esercizio, perché questo può tirarti fuori forma e rischiare di sottoporre troppo lo stress alla spalla. Vai leggero e ricorda sempre, ciò che si sente bene nel primo rappresentante può essere torturosamente pesante per il quinto.
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Come fare un Dumbbell Reverse Flye
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo in mano un manubrio leggero con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo il petto sollevato, il nucleo ei glutei rinforzati e tieni la schiena, con i pesi che pendono in avanti di fronte a te e una leggera curva nei gomiti.
Tenendo la curva dei gomiti e conducendo con loro, sollevare i manubri lateralmente fino a raggiungere l'altezza della spalla. Fermati in alto e stringi insieme le scapole, quindi riabbassale all'inizio.
È vitale coinvolgere i muscoli per sollevare e abbassare il peso, piuttosto che fare affidamento sullo slancio per oscillare su e giù. Usare la quantità di moto significa non lavorare efficacemente i muscoli target ed esporre l'articolazione della spalla a un rischio significativo di lesioni.
