Abbiamo un avvertimento per te prima di intraprendere questo allenamento. È, ehm, un po 'impegnativo. La buona notizia, tuttavia, è che la ragione per cui è così difficile è anche la ragione per cui è così efficace. Invece di utilizzare una sequenza di esercizi che si rivolgono a gruppi muscolari diversi, questo allenamento prevede l'esecuzione di coppie di esercizi rivolti allo stesso gruppo muscolare.
Inizi con una coppia che lavora sul petto, quindi passa ad un paio che lavora alla schiena e termina con un paio di mosse inferiori. Ciò potrebbe non sembrare particolarmente difficile, ma fare esercizi "back-to-back" che lavorano gli stessi muscoli combinati con non avere periodi di riposo tra quelle mosse fornirà un vero test sia per i polmoni che per i muscoli. Ma se riesci a risolverlo, vedrai incredibili livelli di perdita di grasso e guadagni in termini di dimensioni.
RACCOMANDATO: Altri allenamenti con manubri
Come fare l'allenamento
Esegui i sei esercizi in ordine, attenendoti alle ripetizioni dettagliate, senza fermarti finché non finisci tutti i ripetizioni della sesta e ultima mossa del circuito. Riposa per due minuti, quindi ripeti il circuito. Fai tre circuiti in totale. Mentre avanzi, puoi aggiungere un altro circuito.
1 inclinazione della panca
reps 10 riposo 0sec
Sdraiati su una panca ad un'inclinazione di 30-45 ° tenendo i manubri all'altezza del petto con i gomiti sotto i polsi. Premi i pesi direttamente sopra la testa e spremi i pettorali in cima alla mossa, quindi arretra di nuovo all'inizio.
2 Inclinazione di manubri con manubri
reps 10 riposo 0sec
Sdraiati su una panca a una pendenza di 30-45 ° tenendo un manubrio in ogni mano sopra il tuo viso con le braccia tese. Mantenendo una leggera curva nei gomiti, abbassa i pesi ai lati in un arco, quindi contrai i pettorali per rialzarli di nuovo.
3 fila incline
reps 10 riposo 0sec
Sdraiati su una panca ad un'inclinazione di 30-45 ° con in mano un manubrio in ogni mano, lasciandoli appesi in posizione verticale. Allinea i manubri ai tuoi fianchi, guidandoti con i gomiti. Spremi i muscoli della schiena nella parte superiore della mossa.
4 flye incline retromarcia
reps 10 riposo 0sec
Sdraiati su una panca ad un'inclinazione di 30-45 ° con in mano un manubrio in ogni mano, lasciandoli appesi in posizione verticale. Senza alzare le spalle, sollevare i pesi sui lati in un arco, tenendo le braccia tese.
5 squat Dumbbell
reps 10 riposo 0sec
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio in ogni mano. Piegati contemporaneamente sui fianchi e sulle ginocchia per abbassare fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, quindi raddrizzare.
6 Split tozzo
reps 10 per lato riposo 2 minuti
Stare in piedi tenendo un manubrio in ogni mano con i piedi in una posizione sfalsata, a circa un metro di distanza. Piegare entrambe le ginocchia contemporaneamente finché il ginocchio posteriore non tocca quasi il pavimento, quindi raddrizzare verso l'alto.
