Fotografia: Jim Crossley, F45 Kingston
Se sei un frequentatore abituale della palestra, è probabile che tu conosca i vantaggi di compattare il maggior numero possibile di esercizi composti nel tuo allenamento. Il lavoro su più gruppi muscolari e articolazioni contemporaneamente attraverso mosse come squat e burpees non solo aiuta a ritagliarsi un fisico snello, ma porta anche a benefici per la forza quotidiana e una migliore mobilità.
Quindi non avrai bisogno di convincerti a provare questo circuito dallo studio di fitness F45 Kingston, che si concentra sugli allenamenti HIIT funzionali. È rivolto a persone che si stanno già allenando regolarmente e che impiegheranno circa 36 minuti per completarsi.
Se sei più nuovo in palestra, ecco un allenamento funzionale più accessibile da F45 Kingston.
Come fare l'allenamento
Affronta quattro round del circuito sottostante, lavorando per 40 secondi su ciascuno dei nove esercizi, con 20 secondi di riposo tra le mosse. Il tuo obiettivo è quello di completare il maggior numero di ripetizioni dell'esercizio il più possibile in ogni blocco di lavoro.
Non rallentare o ti manca l'intero punto di HIIT (ad alta intensità, sì?), E presta molta attenzione al Dos e ai non fare per ogni esercizio fornito dagli allenatori della F45 Kingston.
1. Altalena Kettlebell
Fare: Oscillare dai fianchi, non dalle braccia Non: Altalena superiore all'altezza della testa
2. Burpee da salto scatola
Fare: Salta indietro dalla scatola e nel burpee con un unico movimento Non: Atterra con le gambe dritte - tieni gli atterraggi morbidi dentro e fuori dalla scatola
3. Bear crawl
Fare: Tieni la schiena dritta e le ginocchia vicine al pavimento per attirare il tuo core
4. Rubinetti
Fare: Porta i talloni in alto per incontrare le tue mani
5. Pressatura pliometrica
Fare: Spingere in un movimento esplosivo Non: Atterra con braccia diritte - assorbi l'impatto piegando le braccia
6. Salto della stella della banda di resistenza
Fare: Allungare la fascia con entrambe le gambe e le braccia quando si estendono Non: Usa una banda troppo spessa o il tempo diminuirà
7. Stampa di Kettlebell
Fare: Appoggia i kettlebell sugli avambracci e sulle spalle nella parte inferiore del movimento Non: Inarcare la schiena mentre si preme verso l'alto
8. Affondo plyometric
Fare: Porta le ginocchia indietro quasi a terra Non: Lascia che le ginocchia anteriori si estendano sul piede anteriore o le gambe si tocchino
9. Torsione della palla medica russa
Fare: Tocca il terreno su ciascun lato con la palla Non: Inarcare la zona lombare
F45 offre sessioni di allenamento di gruppo ad alta intensità, a 45 minuti, a circuito. Visita f45kingston.co.uk per una prova gratuita di due settimane
