Fotografia: Jim Crossley, F45 Kingston
Ci sono molti modi per avvicinarsi alla palestra. Puoi lavorare sul tuo cardio con alcune tapis roulant, cyclette o sessioni di vogatori, oppure concentrarti sulla costruzione muscolare. Puoi anche adottare un approccio funzionale, allenando i muscoli per le attività che svolgono nella vita di tutti i giorni, piuttosto che in palestra (questo metodo crea anche dei muscoli dall'aspetto impressionante come sottoprodotto felice).
Questo allenamento HIIT degli specialisti funzionali dell'F45 Kingston prende l'ultimo approccio, basando la sessione su esercizi composti che mirano più articolazioni e gruppi muscolari contemporaneamente. Ci vorranno poco meno di 30 minuti per completare, rendendolo ideale per una pausa pranzo. Se lo trovi un po 'facile, tieni duro: un allenamento più avanzato da F45 Kingston arriverà presto.
Allenamento HIIT funzionale
Il circuito prevede nove esercizi funzionali, molti dei quali sono esercizi a corpo libero, anche se avrai bisogno anche di un kettlebell e di un paio di manubri.
Per ogni esercizio completare quante ripetizioni è possibile entro 35 secondi, quindi riposare per 25 secondi prima di passare all'esercizio successivo.
Completa tre round del circuito. Se non sei sicuro di come fare nessuna mossa fai clic sull'intestazione per una spiegazione completa e assicurati di tenere a mente le cose da fare e da non fare con gli allenatori della F45.
1. Altalena Kettlebell
Fare: Inizia la mossa con i fianchi, non con le braccia Non: Oscillare più in alto del livello degli occhi
2. Burpee
Fare: Alza le mani sopra la testa quando salti Fare: Considera di saltare la press-up nella parte inferiore della mossa, è opzionale
3. Bear crawl
Fare: Tieni le ginocchia vicine al pavimento per coinvolgere il tuo nucleo Non: Lascia che la tua schiena si inarca
4. Alte ginocchia
Fare: Mantieni le ginocchia alte e il tempo veloce Non: Immergi la testa e ingobbire le spalle
5. Press-up
Non: Flare i gomiti - tenerli infilato Non: Lascia che i tuoi fianchi si abbassino - mantieni il tuo core impegnato
6. Salti stella
Fare: Piega le ginocchia per atterrare dolcemente
7. Stampa in testa di Dumbbell
Fare: Porta i manubri fino alle spalle e spingi poi sopra la testa Non: Curva le spalle mentre estendi il manubrio
8. Peso corporeo
Fare: Vai più in basso che puoi Non: Arrotonda la schiena o guarda in basso
9. Crunch della bicicletta
Fare: Tieni le spalle sul pavimento
F45 offre sessioni di allenamento di gruppo ad alta intensità, a 45 minuti, a circuito. Visita f45kingston.co.uk per una prova gratuita di due settimane
