Un recente sondaggio ha rilevato che un adulto su cinque nel Regno Unito non ha camminato ininterrottamente per più di 20 minuti l'anno scorso. Abbastanza scioccante quando si considera che camminare non è solo uno dei modi più facili per essere attivi, è di gran lunga il più economico.
Dimentica le iscrizioni alla palestra e la Lycra aderente: tutto ciò di cui hai bisogno sono scarpe comode. Non è necessario scalare le montagne o fare escursioni di un'intera giornata per vedere i benefici.
Se hai bisogno di un ulteriore incentivo per iniziare a camminare di più, iscriviti a Walk All Over Cancer questo marzo. Questo evento di raccolta fondi per la ricerca sul cancro nel Regno Unito chiede alle persone di impegnarsi a colpire in media 10.000 passi al giorno per tutto il mese di marzo. Il modo migliore per farlo è colpire l'obiettivo ogni giorno, ma non preoccuparti se perdi un giorno qua e là - puoi rimediare con una lunga camminata nel fine settimana.
Partecipare a Walk All Over Cancer è un ottimo modo per raccogliere fondi per una causa meritevole, ma non è un atto totalmente altruistico: camminando regolarmente, beneficerai almeno in nove modi.
1. Camminare può aiutarti a mantenere un peso sano. In realtà, potrebbe essere meglio della palestra. La ricerca della London School of Economics ha rilevato che coloro che camminavano vivacemente per più di 30 minuti cinque giorni alla settimana avevano una vita più piccola e un BMI inferiore rispetto a quelli che facevano altre attività.
2. Può avere benefici per il tuo portafoglio. Lasciare l'auto a casa o bypassare l'autobus e andare a lavorare al posto di lavoro risparmia denaro. E probabilmente arriveresti in uno stato d'animo migliore di quello che faresti dopo il tuo solito pendolarismo.
3. Camminare è un esercizio cardiovascolare che può ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2.
4. Camminare può migliorare la tua postura. "La postura è un grosso problema: tutti tendono ad avere le spalle curve e la testa abbassata", dice Joanna Hall, fondatrice di WalkActive. "Se lo fai la tua schiena diventa molto rigida. Quando cammini correttamente, con una buona postura, puoi avere una linea molto più aperta sul petto, che è meglio per il respiro e la schiena."
5. Vivrai più a lungo. La ricerca della Società Europea di Cardiologia ha scoperto che i benefici che stimolano il cuore delle camminate quotidiane possono aggiungere fino a sette anni alla tua vita.
6. È un'attività sociale. "Camminare offre una grande opportunità per raggiungere e parlare con qualcuno", dice Hall. "È più facile avere conversazioni davvero significative quando sei in natura, piuttosto che in un'area urbana."
7. Aiuta a costruire la forza muscolare. Camminare utilizza più di 200 muscoli ed è particolarmente indicato per rinforzare cosce, polpacci e glutei. Inoltre, è a basso impatto, quindi è buono se hai qualche problema o problemi con le articolazioni.
8. Aumenta il tuo umore, soprattutto se cammini da qualche parte in verde. Una relazione della carità della salute mentale La Mente ha scoperto che camminare nei parchi o nelle campagne ha ridotto i sentimenti di depressione nel 71% dei partecipanti e aumentato l'autostima nel 90% di essi.
9. È un ottimo modo per conoscere la tua zona e scoprire negozi, spazi verdi e strade nascoste che non avresti nemmeno potuto sapere erano lì. Forse anche il pub strano.
"Hai tutti i siti National Trust e English Heritage [anche Historic Scotland and Cadw in Wales]", dice Hall, "ma c'è anche il Tamigi Pathway, i sentieri costieri … e ora ci sono molte aree urbane dove le città si stanno concentrando sul miglioramento della qualità delle aree per camminare ".
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Come camminare più velocemente
Una vecchia sega dice di scendere dai trasporti pubblici, fermarsi prima della destinazione, poi camminare per il resto. Tutto bene e bene, a meno che non ti porti via e ti faccia ritardare. Ma c'è una tecnica che può aiutarti a tenere alta la testa - letteralmente - mentre sfreccia davanti al traffico bloccato.
"Spesso quando le persone aumentano la loro velocità diventa un powerwalk, che ha molta tensione", dice Hall. "Questo può creare mal di schiena e rigidità intorno alle spalle. Camminare dovrebbe sembrare semplice e scorrevole, ma internamente dovrebbe sembrarti di lavorare abbastanza duramente."
Hall ha tre punte per affinare la tua tecnica di camminata. Li chiamiamo i tuoi acceleratori. Uno è spingere di più attraverso le dita dei piedi. Il secondo è alzare la testa, il che significa che la lunghezza della falcata aumenterà perché hai un'estensione dell'anca maggiore.
"La terza cosa è avere una maggiore oscillazione del braccio. Più il tuo braccio torna indietro, più il tuo corpo sarà proiettato in avanti. Questi tre acceleratori ti aiuteranno ad aumentare la velocità di camminata senza sembrare rigido."
Come camminare di più
Una volta che hai inchiodato la tua tecnica di camminata, è tempo di mettere in pratica le tue abilità facendo più camminate. Hall suggerisce di ottenere un fitness tracker per aiutarti a motivarti e anche ad aggiungere passeggiate alle tue attività più comuni.
"Incoraggio le persone a trovare qualcosa che fanno ogni giorno e a darsi un obiettivo da percorrere per dieci minuti prima di farlo. Che si tratti di prendere un caffè o leggere e-mail o di parlare con un amico o un familiare. Trovati un compito che fai ogni giorno e trascorri dieci minuti camminando su di esso.Se lo fai con tre compiti ogni giorno è un ottimo modo per entrare nella tua giornata ".
