Quindi dì alla stanchezza e ciao alle alte energie per darti quella spinta in più durante il travaglio …
Rimani idratato
Bevi molta acqua - i sorsi regolari sono l'ideale. "Se stai lottando per mangiare, ma hai la sensazione di poter stomaco una bibita gassata, una bevanda energetica come Lucozade può aiutarti a contrarre le contrazioni," dice l'ostetrica Catherine Chmiel.
Spuntini savvy
I carboidrati sono buoni da mangiare durante il travaglio poiché sono facilmente digeribili e danno un lento rilascio di energia - e ti aiuteranno attraverso le contrazioni. Prova a fare spuntini con panini integrali, patate al cartoccio e riso integrale, perché ti faranno andare avanti più a lungo. Prova a mangiare poco e spesso, piuttosto che consumare un pasto abbondante - pensa a cosa mangeresti la sera prima di correre una maratona, un piccolo spuntino ogni ora mentre sei in una fase iniziale del lavoro accumulerai un sacco di energia per il lavoro da svolgere. Ma se il cibo non fa appello e potrebbe essere troppo pesante in seguito, le compresse di destrosio possono offrire una fonte di energia immediata.
Energia del compagno di nascita
Che sia tua madre al tuo fianco o il tuo uomo che ti tiene per mano, vale la pena ricordare che il tuo partner di nascita dovrà mantenere alto il proprio livello di energia, in modo che possano tenere il passo e mantenere la tua positività. Il lavoro può essere lungo e faticoso anche per loro, quindi incoraggiarli a fare pause regolari con cibi e bevande.
Il tuo apporto di ferro
Il ferro non è solo uno dei nutrienti più importanti per la crescita del tuo bambino, ma se sei generalmente carente ti lascerà stanco e privo di energia. Puoi anche diventare carente a causa di sanguinamento durante o dopo il parto. Il tuo medico controllerà i tuoi livelli, ma assicurati di mangiare una dieta ricca di ferro durante la gravidanza e dopo. "Le buone fonti sono carne, fagioli e verdure a foglia verde", dice Rana. "La vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro, quindi finisci il tuo pasto prima di dare alla luce un bicchiere di succo d'arancia."
Calmati
Una volta che si arriva a 10 cm dilatati, il bambino deve ancora scendere il canale del parto. 'Non iniziare a spingere subito, o potresti rimanere senza vapore - aspetta finché non senti il bisogno', dice Patrick O'Brien, leader dell'ostetrica. 'Quando inizi, ascolta la tua ostetrica. Essere in posizione verticale può aiutare, ma fai solo ciò che è meglio per te."
