Confezionato alle travi con sangue e budella, pelle scintillante e linguaggio colorato, spartacus è stato un piacere completamente non colpevole tra il 2010 e il 2013. Come Gerard Butler e Michael Fassbender 300 prima di esso, il cast di guerrieri erano tutti super-strappati con pettorali perfetti, schienali ampi e bicipiti sporgenti - con un rivestimento liberale di polvere, olio e abbronzatura finta ad effetto mediterraneo per buona misura.
Però non erano necessari dubbi in termini di six-pack in CGI spartacus la star Liam McIntyre, che è rimasta in forma per la quarta stagione dello show, Guerra dei dannatio i suoi colleghi membri del cast. Attraversarono un estenuante campo di addestramento per i gladiatori e aderirono a una rigorosa dieta proteica a basso tenore di zuccheri e massa muscolare per dare ai loro corpi l'aspetto autentico che si assocerebbe alle eroine armate di spada dell'Impero Romano circa nel 70 aC.
A differenza delle divisioni body body classiche per bodybuilder, ci si potrebbe aspettare che gli attori fossero abituati a entrare in forma muscolare e strappata, gli esercizi funzionali reclutati dal cast e gli allenamenti di tutto il corpo che erano tanto una prova di coraggio quanto i muscoli. Due di questi allenamenti che hanno seguito (e sono elencati di seguito) usano il tempo o il lavoro di squadra per impostare il limite superiore della punizione piuttosto che serie e ripetizioni che possono consentire di rallentare o passare attraverso senza testare veramente te stesso.
I risultati sono muscolosi, equilibrati, a tutto tondo, uomini che, sai, avrebbero il rispetto come Gods of the Arena. Ma non limitarti a lanciare le loro prodezze attraverso una baldoria scatolata. Segui la loro guida. Questi sono due degli allenamenti in cui gli attori sono stati sottoposti prima, e talvolta durante le riprese.
Allenamenti Spartacus
1. Il cerchio della morte
"Questo è piuttosto semplice", afferma McIntyre. "Tutti stanno in piedi in cerchio e un tizio sta in mezzo con una palla medica pesante. Lo lancia a qualcuno nel cerchio e fa una piegatura. La persona che la prende la butta indietro e fa una piegatura. Ripeti con tutti nella cerchia, quindi cambia. "Se non ne hai una piena ludus (scuola) di gladiatori, accetta un rappresentante per quando sei al centro.
2. The Dirty 30
Pensavo che il Cerchio della morte fosse cattivo? Bene, quello era solo il riscaldamento. Per i Dirty 30, per prima cosa scegli un esercizio e una ripetizione, prova dieci burpees. Il tuo lavoro è quindi quello di fare tanti ripetizioni in meno di un minuto, poi riposare per il resto del minuto. Ripeti per dieci minuti, e se ti perdi qualche ripetizione assicurati di farlo alla fine. Una volta che hai finito, ripeti con slittini a slitta e slam con palla medica per i 30 minuti più lunghi della tua vita.
Suggerimenti per allenamenti Spartacus
Quindi vuoi diventare forte e in forma per diventare un gladiatore leggendario e guidare una rivolta? Ecco i consigli di McIntyre.
Concentrarsi sull'ipertrofia
"Non ero mai stato un vero ragazzo da palestra", dice McIntyre, "quindi mi sono allenato come un matto per quattro mesi, facendo grandi mosse - e mangiando molto, che è l'essenza dell'ipertrofia."
Guadagna i tuoi carboidrati
Si è tentati di tagliare i carboidrati se stai cercando di ottenere una magra veloce, ma ad un certo punto ti sbattere contro il muro. McIntyre dice che in realtà ha dovuto mangiare più carboidrati quando è stato nel campo di addestramento. Non privarti - basta mangiarli dopo l'allenamento.
Allenati con gli amici
E se non hai amici, allenati con i nemici. Il punto è che avere altre persone intorno a te significa che non puoi mollare. "Qualunque cosa abbia sollevato, avrebbe cercato di sollevare", dice l'allenatore di McIntyre Tyrone Bell.
Colpisca le scale
Il Guerra dei dannati il cast ha scalato il Mount Cook della Nuova Zelanda. Se non hai una collina decente nelle vicinanze, gli intervalli delle scale possono prolungare la tua vita, secondo la ricerca svizzera - oltre a bruciare i grassi.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato nell'aprile 2014
