La corsa in collina non ti prepara solo per affrontare i pendii - aumenterà la tua resistenza e rafforzerà le gambe pronte per Tough Mudder. "Ci sono tre distinti approcci per la corsa in collina, e un tempo e un posto per ciascuno di loro", dice l'allenatore George Anderson.
Lo sprint
La sessione più difficile è la sprint di collina. Scegli un'inclinazione spaventosa e poi allacciala il più velocemente possibile per un massimo di un minuto, utilizzando uno SmartWatch 3 di Sony per cronometrarti. Quindi cammina fino in fondo e ripeti. "Una mezza dozzina metterà dei peli sul petto di qualcuno", dice Anderson. "Sebbene gli sprint sulle colline possano essere causa di vomito, sono anche fantastici per costruire forza e forza nella parte inferiore del corpo. Ciò significa che non solo aiuteranno con le sezioni collinose del tuo Tough Mudder, ma anche l'esplosività necessaria per ostacoli come Everest 2.0."
Colline continue
Per contribuire a rendere la distanza di Tough Mudder più simile a una passeggiata nel parco (estremamente fangoso), le colline continue sono un ottimo modo per prepararsi. Scegli una collina con una pendenza che puoi correre senza interrompere troppo la tua tecnica, quindi passare da otto a dieci minuti spingendoti su e giù ad un'intensità di circa l'80% - dura, ma non troppo dura che non puoi mantenerla. "Mantenere questa intensità sia in discesa che in salita, senza fermarsi in alto per una pausa," afferma Anderson.
Colline come ostacoli
Il terzo tipo di allenamento in salita è dove si include un numero di colline in una corsa regolare. "Pensa ad ogni collina come a un ostacolo da superare, come dovrai fare al tuo Tough Mudder," dice Anderson. "Questo preparerà il tuo corpo a gestire i pendii anche quando è stanco, e ti darà la forza mentale per superare tutti gli ostacoli anche quando i tuoi livelli di energia hanno preso un colpo".
Salire sulle colline non deve spaventare la tua anima. Le tattiche di Anderson rendono le cose un po 'più facili …
1) Lean in the hill "Cerca di sporgerti dalle caviglie piuttosto che dalla vita, quindi stai usando la gravità per tirarti verso l'alto."
2) Accorcia la tua andatura "Lunghe falcate in cui il tuo piede atterra davanti al tuo corpo, puoi frenare ad ogni passo".
3) Rallenta il tuo ritmo 'A meno che l'obiettivo della sessione non richieda il massimo sforzo, concediti di rallentare quando incontri colline in fuga.'
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