La Coppa del mondo di rugby è un ricordo quotidiano del fatto che non è necessario sembrare David Beckham come un violino. Qui, un giocatore, un allenatore della forza e un dietologo dicono a Coach Magazine che ci sono molte opportunità da scoprire nel mondo del rugby se stai trasportando un po 'di legna extra.
Il giocatore: Tom Price
L'attaccante della seconda fila da 6 piedi e 8 pollici ha rappresentato l'Inghilterra in tre fasce di età, e attualmente si sta facendo un attore chiave per il lato gallese Scarlets
Com'era il tuo appetito da bambino?
Ho amato dolci e cioccolata, ma ho anche mangiato bene per mantenermi in salute. Non ho avuto un grande appetito fino a quando non ho iniziato a giocare molto a rugby durante la settimana e nei fine settimana. Allora sono diventato davvero affamato.
Quanto è difficile lavorare per mantenersi in condizioni ottimali?
Devo lavorare sodo per mantenere il mio peso e anche cercare di mettere di più. Non ho geni stupefacenti in cui io cresca subito dopo aver mangiato un pasto abbondante, ma è qualcosa che cerco di mantenere. È facile uscire dalla forma, soprattutto se hai del tempo libero o un infortunio. Vuoi rilassarti il più possibile perché il tuo corpo è così stressato durante la stagione, ma è facile perdere i pasti e diventare letargico se non tieni attivo.
Che consiglio daresti ai ragazzi più giovani che considerano le loro dimensioni uno svantaggio?
Quando ero più giovane, ero alto per la mia età e avevo molti amici nel rugby che erano più piccoli di me. Fintanto che lavori duramente per continuare a spingere te stesso, lavorando sulle tue capacità e nutrizione, le dimensioni non dovrebbero entrare in esso.
Che consiglio daresti al tipo "più grande" medio che non pensa di essere fisicamente in grado di partecipare a qualsiasi tipo di sport agonistico?
Non sai se non ci provi. Che cosa hai da perdere? Ognuno deve iniziare da qualche parte. Nello sport agonistico c'è un ruolo per tutti, per tutte le forme e dimensioni.
Che tipo di esercizi sono stati più efficaci per costruire muscoli o migliorare le condizioni?
Il modo più efficace per costruire i muscoli è andare in palestra regolarmente e lavorare parti specifiche del corpo. Invece di andare in palestra e fare tutto il corpo, tagliarlo e lavorare su uno o due componenti più a lungo. L'aggiunta di ripetizioni elevate [con pesi più leggeri, a differenza delle basse ripetizioni con pesi più pesanti] al programma di ginnastica mi ha aiutato, e le corse di navetta hanno migliorato il mio condizionamento. Il condizionamento può diventare ripetitivo se stai andando a fare jogging oa correre su un tapis roulant. Mescola coinvolgendo pesi leggeri mentre fai i circuiti, o anche gli sprint di collina.
Che consiglio hai trovato più utile o di ispirazione?
Hai il controllo di ciò che fai. Ricordando questo e tenendolo vicino, sarai sempre consapevole di tutto il duro lavoro che hai fatto per arrivare dove sei. Il tuo futuro è nelle tue mani.
Pensi che la gente ti giudichi ingiustamente come un grande ragazzo?
Non sempre, ma la mia altezza viene commentata molto. Mi trovo sempre ad aiutare le persone a ottenere gli oggetti dal primo scaffale nei supermercati. Che libertà!
Il coach: Ian Gibbons
Esperto di forza e condizionamento, Gibbons ha lavorato con il team Pro12 Scarlets, Wales Rugby League e Premiership giganti Saraceni
Che cosa fa esattamente un allenatore di forza e di condizionamento?
Prepariamo fisicamente i giocatori per le richieste di più partite nel corso della stagione. Tutto da allenamento con i pesi in palestra e allenamento addizionale, fino alla corsa e alle attività aerobiche.
Quanto sono diversi i professionisti del rugby in avanti dall'uomo medio di 110 kg in strada?
I giocatori di rugby sono dedicati all'allenamento e al mangiare correttamente. Ci vuole molta disciplina per mantenere questo stile di vita, e di conseguenza il loro grasso corporeo totale sarebbe tra il 9 e il 14%, mentre il ragazzo medio sarebbe più del 20%.
Cosa potrebbe imparare il tipico tipo da loro?
Non posso sottolineare quanto sia importante la nutrizione. Dovresti mangiare le cose giuste al momento giusto e cercare un aiuto professionale da un nutrizionista o da un personal trainer. Stabilisci obiettivi realizzabili e osservali. Un buon consiglio è quello di scrivere ciò che si mangia e rivederlo ogni giorno. Ciò ti manterrà motivato.
Ci sono degli esercizi che fai principalmente con i ragazzi più grandi?
Gli attaccanti hanno una base di forza più grande e fanno più lavoro di resistenza. Generalmente evitano il lavoro in pista perché mettono un sacco di stress sulle loro caviglie e fianchi. Fanno più roba basata sull'uomo forte come la passeggiata del contadino e le gomme che girano. C'è anche un sacco di wrestling e boxe poiché si tratta di manipolare il peso del corpo dell'avversario.
Che consiglio daresti ai ragazzi più pesanti che iniziano a mettersi in forma?
Dare priorità e lavorare su un'area alla volta. Ad esempio, inizia ad andare in palestra due o tre notti a settimana per un mese, poi guarda la tua alimentazione. Non provare a fare tutto in una volta.
Ci sono delle precauzioni che dovrebbero prendere o potenziali insidie?
Sii ragionevole Se hai 18 anni e non hai mai corso prima, non provare a correre dieci miglia perché non corri mai più. Inizia lentamente e progredisci.
Quali sono stati i più grandi cambiamenti che hai visto negli ultimi anni in termini di ottenere grandi uomini in forma ed evitare infortuni?
L'uso e l'applicazione della scienza dello sport è diventato ormai un luogo comune. Possiamo utilizzare i monitor GPS e della frequenza cardiaca per abbattere ogni aspetto del gioco di un giocatore.
Quale dei più grandi giocatori internazionali diresti che sono più simili a un tipo ordinario e quali sono davvero eccezionali?
Puoi puntare a qualsiasi prima fila in avanti e confrontarli con un ragazzo medio.A tutti piace un po 'di torta di tanto in tanto. Un atleta davvero eccezionale sarebbe Sam Burgess, che ha appena fatto irruzione nella squadra inglese. È un mostro della natura.
Il dietologo: Richard Chessor
Il nutrizionista principale della Scottish Rugby Union ha anche lavorato per il pugilato olimpico britannico e le squadre di judo
Cosa fa un nutrizionista di rugby?
Il ruolo del nutrizionista varierà tra i gruppi, ma generalmente saranno responsabili di tutti gli aspetti del cibo, del fluido e dell'integrazione e nel sostenere ciascun giocatore a raggiungere i propri obiettivi di prestazione individuali.
Qual è la chiave per nutrire una squadra di rugby professionista?
Qualità e tempismo sono due dei nostri principi chiave: convincere i giocatori a mangiare gli alimenti giusti nei momenti giusti. Ci concentriamo sulla riduzione al minimo degli alimenti trasformati e sul consumo di un'ampia gamma di prodotti freschi e stagionali.
È vero che alcuni giocatori bruciano più calorie di quelle che consumano?
Così tanto. Durante determinati periodi della stagione, se il carico di allenamento e / o di gioco è elevato, alcuni giocatori possono faticare a consumare abbastanza calorie per abbinare il loro dispendio energetico. Possiamo anche creare intenzionalmente questa situazione per gestire il peso corporeo.
Come possono mantenere la loro massa e salute nel corso di una stagione o di un torneo?
La massa corporea fluttuerà in base alla fase della stagione e alle richieste di allenamento. I giocatori professionisti sono abituati a una normale routine di allenamento, e se questo viene interrotto a causa di un infortunio o quando l'attenzione si sposta, può essere difficile per i giocatori mantenere la loro massa corporea e la loro composizione. In queste situazioni, lavoriamo con i giocatori per aiutarli a far corrispondere il loro apporto energetico alle loro spese e garantire che il loro apporto proteico sia abbastanza alto da prevenire / limitare la perdita di proteine. I giocatori completeranno anche con multivitaminici, probiotici e oli di pesce.
Che tipo di errori fanno i giocatori meno esperti?
I giocatori più giovani tendono ad avere una maggiore dipendenza da cibi pesantemente lavorati come takeaway, bevande zuccherate e piatti pronti. Spesso questo è il risultato di limitate capacità di cucina e di shopping, quindi lavoriamo per sviluppare le loro abilità pratiche e le loro conoscenze nutrizionali.
Sei mai sorpreso dalla quantità di cibo che consumano?
Ho visto i diciassettenni mangiare più di 30enni che hanno il doppio della loro taglia. Di solito sono i giocatori della seconda fila ad avere i maggiori appetiti. Gli uomini che pesano 120-130 kg hanno bisogno di molto cibo.
Qual è la differenza tra l'alimentazione richiesta da questi ragazzi e il resto di noi?
Gli uomini normali farebbero fatica a eguagliare il dispendio energetico dei grandi giocatori in allenamento, quindi i bisogni di energia e di carboidrati saranno ridotti. In secondo luogo, il fabbisogno proteico sarà inferiore.
I grandi ragazzi affrontano una serie diversa di sfide nutrizionali?
Poiché i ragazzi più grandi hanno un fabbisogno energetico più elevato, tendono a mangiare porzioni più grandi. Questo di solito non è un problema finché non si verifica una diminuzione del dispendio energetico e si fatica a ridurre le dimensioni delle porzioni.
Quale consiglio nutrizionale daresti a un tizio che voleva perdere un po 'di legname?
Indirizzare la qualità di ciò che mangiano e quando lo mangiano. Tieni i pasti più grandi più vicini all'esercizio fisico e riduci l'assunzione a riposo.
Avete qualche "scorciatoia" per dimagrire i giocatori dopo l'infortunio?
Il controllo del tuo ambiente alimentare è incredibilmente importante. Ciò significa circondarsi di cibi che dovresti mangiare ed evitare gli alimenti che non dovresti.
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