Dimentica di stare sul divano con Netflix, ora che sei incinta non c'è mai stato un motivo migliore per restare attivo
Potresti aver suonato per cancellare la tua iscrizione alla palestra più o meno non appena hai ottenuto il test positivo, ma in realtà la gravidanza e l'esercizio fisico vanno insieme bene. Ci sono un sacco di benefici, tra cui un umore migliore, meno dolori e dolori, un lavoro più agevole e un processo di recupero più rapido. Vedi cosa intendiamo?
Ci sono un sacco di benefici, tra cui un umore migliore, meno dolori e dolori, un lavoro più agevole e un processo di recupero più rapido.
"Anche se non esiste un regime di fitness" taglia unica "per la tua gravidanza, ci sono sicuramente alcune forme di esercizio che funzionano particolarmente bene per il corpo in stato di gravidanza", afferma la dott.ssa Joanna Helcke, esperta in gravidanza e fitness postnatale. Si consiglia di eseguire un po 'di entrambi gli esercizi cardiovascolari con resistenza e profondo lavoro addominale. "Il primo ti aiuterà a darti la resistenza necessaria per affrontare il tuo viaggio di nove mesi, specialmente verso la fine quando il tuo bambino è pesante", spiega Joanna. È anche una buona idea fare del lavoro di base per aiutare gli addominali a rimettersi in forma una volta arrivato il bambino - e ti aiuterà con tutto il sollevamento del bambino che farai! "Se sei stato un pre-gravidanza con l'attrezzo ginnico regolare e finché tutto va bene, non c'è motivo per cui non puoi continuare durante il primo trimestre con l'esercizio che fai normalmente", dice. Ma è importante non rimanere senza fiato, troppo caldo o spingerti al limite - prendilo lentamente e assicurati di controllare con il tuo medico di famiglia se sei un regime adatto alla tua gravidanza prima di addentrarti.
1. Camminata elettrica
Chi non ama uno spot di power walking? Dimentica qualsiasi immagine di spalline degli anni '80 e spandex, puoi farlo quando e dove vuoi. Puoi persino mescolarlo alla tua routine quotidiana. "Il power walking è l'ideale se lavori a una scrivania, perché aiuta a ridurre la tensione nella zona lombare", spiega Joanna. "Tuttavia, una parte significativa delle future mamme soffre di dolori alla cintura pelvica in gravidanza se sei uno di loro, quindi camminare dovrà essere lasciato cadere a favore di altre forme di esercizio, come l'aquanatale."
2. Esercizio a base d'acqua
Non c'è niente di meglio che stare in acqua quando sei incinta - ti fa sentire leggero come una piuma, nonostante il peso del tuo bambino in crescita. Inoltre, è un ottimo esercizio e aiuterà ad alleviare il disagio del terzo trimestre che stai provando. "Prova aquanatal con uno specialista esperto in esercizio di gravidanza", dice Joanna. "O se non riesci a trovare un esperto locale, nuotare è un'ottima alternativa." Di nuovo, se soffri di dolori alla cintura pelvica, assicurati di modificare di conseguenza il tuo nuoto. "La rana deve essere evitata a tutti i costi, ma la scansione frontale dovrebbe andare bene per te", consiglia Joanna.
3. Gravidanza Pilates
Se non sei già un fan di Pilates, ora è il momento di amarlo. Oltre ad essere un allenamento divertente e antistress, è un modo ideale per rilassarti alla nascita del tuo bambino. Andare in una classe appositamente progettata per il periodo prenatale e provare a trovarne una che includa il lavoro posturale, poiché la postura tende ad essere influenzata dalla gravidanza. "Le sessioni regolari di Pilates ti aiuteranno a proteggere la schiena mantenendo il più profondo strato di addominali tonificati," dice Joanna. "Fare solo una gravidanza, una lezione di Pilates alla settimana o anche cinque minuti di ogni giorno sarà sufficiente a tenerti libero da molti dei dolori che accompagnano la gravidanza." Oltre a potenziare la tua forza principale, Pilates migliorerà la tua concentrazione e ti incoraggerà a concentrarti sulla respirazione - tutto ciò che è vitale durante il travaglio. Qual è il tuo allenamento di gravidanza preferito? Facci sapere di seguito.
