Per ottenere muscoli più grandi è necessario allenarsi ad alta intensità: non è un buon peso di sollevamento senza spendere un sudore. Ma ciò non significa che devi andare più pesanti e pesanti. Ci sono altri modi per rendere la tua sessione più impegnativa, come l'allenamento pliometrico.
Ciò significa estendere un muscolo attraverso tutta la sua gamma di movimento prima di contrarla nuovamente in modo esplosivo. Si rivolge alle fibre a contrazione rapida e le scarica più velocemente del solito allenamento senza utilizzare più peso. Aumenta anche la frequenza cardiaca, che brucia calorie in eccesso e rilascia più nutrienti e ormoni per la costruzione muscolare nel flusso sanguigno. Riscaldati con dieci minuti di cardio. Ad ogni ripetizione, abbassare il peso per quanto è comodo per allungare il muscolo prima di contrarlo nuovamente in modo esplosivo. Riposare per un minuto tra serie e tre minuti tra ogni esercizio. Lasciare due o tre giorni tra gli allenamenti.
Questo allenamento sarà …
- Mangia le cosce
- Aggiungi lastre di muscolo
- Ti rende più forte
- Fai pompare il tuo cuore
- Lavora al centro
SUGGERIMENTO PER I MUSCOLI - Aumenta l'equilibrio Abbassa lentamente la barra sul petto e poi spingila in modo esplosivo verso l'alto.
