Proprio quando pensavi di averne abbastanza nel piatto, arriva un'emicrania. Questa dolorosa condizione è abbastanza comune durante la gravidanza, ma fortunatamente ci sono molte cose che puoi fare per prevenirlo e gestirlo.
Testa dolorante, energia zero e la necessità di sdraiarsi in una stanza buia. Una maligna emicrania è garantita a farti deragliare, e gli episodi possono durare da un'ora a un paio di giorni.
Diverso dal normale "mal di testa da tensione" - dove il dolore è solitamente da lieve a moderato, su entrambi i lati della testa senza altri sintomi - l'emicrania può essere molto più debilitante.
Le emicranie tendono a coinvolgere una combinazione di questi fattori:
- Dolore palpitante e intenso su un lato della testa
- Nausea e vomito
- 'Aure', visione offuscata e vertigini
- Sensibilità alla luce e al rumore
Se sei uno dei milioni di donne che hanno sofferto di emicrania prima di rimanere incinta, la buona notizia è che potresti essere fortunato e scoprire che aspettarti un bambino ti dà una pausa gradita.
La ricerca mostra che i cambiamenti ormonali in gravidanza - in particolare l'aumento degli estrogeni - possono alleviare la sofferenza dell'emicrania fino all'80% delle future mamme.
"Ci sono anche molti cambiamenti fisici, biochimici ed emotivi in gravidanza che potrebbero giustificare miglioramenti, compresa una maggiore produzione di antidolorifici naturali noti come endorfine" aggiunge la professoressa Anne MacGregor, esperta di emicrania di Harley Street.
Per molte donne, tuttavia, l'emicrania può manifestarsi durante tutti i nove mesi, e specialmente nel primo trimestre. La condizione può anche colpire le donne che non hanno mai avuto un'emicrania prima di rimanere incinta.
Quando un attacco minaccia, quale sollievo dal dolore puoi prendere?
Controlla con il tuo medico di famiglia su quali antidolorifici puoi assumere. Si consiglia di non prendere ibuprophen dopo 30 settimane e di evitarlo prima di 30 settimane; il paracetamolo è generalmente sicuro da prendere. Consulta i consigli dell'NHS sugli antidolorifici in gravidanza.
Ci sono altre cose che puoi fare per aiutare a prevenire le emicranie:
- Mangia regolarmente Sì, è una licenza per uno spuntino, quindi il tuo livello di zucchero nel sangue rimane stabile. Assicurati che sia uno spuntino sano piuttosto che cioccolato o caramelle: l'incidente che segue un livello zuccherino può provocare un'emicrania.
- Dormi, dormi, riposa. Ottimo consiglio per ogni mama in attesa, ma vale la pena affermarlo di nuovo perché la privazione del sonno è stata collegata a mal di testa e vertigini. Prendete i pisolini pomeridiani e programmate le prime notti.
- Prendi un po 'di aria fresca. Gli ormoni stanno distruggendo la temperatura corporea e le probabilità che tu sia generalmente più sensibile all'odore e alla luce, quindi passare troppo tempo a rintanarti dentro può farti sentire caldo, soffocante e mal di testa. Impegnati a fare una passeggiata di 20 minuti al di fuori ogni giorno.
- Rimani idratato. "L'esercizio delicato in gravidanza è vitale ma può portare a disidratazione che può causare mal di testa. Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio ", consiglia il nutrizionista Matt Plowman (cardiffsportsnutrition.co.uk).
- Prova una tecnica di rilassamento. Yoga, meditazione, massaggio, biofeedback, agopuntura, anche una piccola colorazione consapevole: fai tutto il necessario per calmare la mente e battere lo stress. Manteniamo la tensione nei nostri corpi, quindi quando ti senti sotto pressione fai cinque respiri lenti e fai alcuni semplici tratti.
- Identifica i trigger: tieni un diario di emicrania in modo da poter tenere traccia dei trigger. Che si tratti di fame, caffeina (o astinenza da caffeina), troppo tempo davanti a uno schermo o quella piccola pinta di gelato che hai accidentalmente mangiato a pranzo, identificare un modello significa che saprai cosa evitare.
Soprattutto, non preoccuparti: non ci sono prove che l'emicrania possa danneggiare il tuo bambino. Alcuni studi hanno collegato i sintomi dell'emicrania con un aumento del rischio di ipertensione e preeclampsia, quindi una chiacchierata con il medico o l'ostetrica è la miglior soluzione, soprattutto se si stanno prendendo in considerazione rimedi erboristici o omeopatici.
L'emicrania può essere spiacevole, ma come voglie e sogni vividi, è spesso una di quelle cose che ti affligge in gravidanza, ma scompare quando il bambino fa il suo debutto.
Per maggiori informazioni sull'emicrania in gravidanza, controlla Emicrania su migraine.org.uk
