Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta su Men's Fitness nel 2014, da allora è stato aggiornato
La chiave per gli allenamenti di Jason Statham è la varietà, non l'allenamento eccessivo. Logan Hood ha lavorato per ottenere il corpo di Statham in forma di stella d'azione e dice che il segreto è varietà. Statham fa raramente la stessa routine due volte e usa una miscela di grandi ascensori composti - come lo stacco frontale e lo squat frontale - e gli esercizi a corpo libero per lavorare su più gruppi muscolari in un singolo allenamento. Combinato con una dieta ragionevole, questo tipo di routine brucerà i grassi e costruirà i muscoli.
Prova il piano di allenamento di una settimana al di sotto di quello in cui Statham era abituato a combattere per il suo ruolo The Expendables 3. Ancora non convinto di quanto sia maledettamente duro? Prova a fare l'allenamento con gli stessi pesi che usa Statham, potrebbe essere un attore, ma non puoi fingere quel tipo di forza.
Lunedì: cortocircuito
- Fila di 10 minuti
- Tiro in fune da 40 kg (fune fissata a una slitta ponderata), strisciare di 20 m. Più giri possibili in 10 minuti.
- Fila di 10 minuti.
Martedì: spingendo superset
- Fila di cinque minuti.
- Tre pull-up, cinque flessioni, sette squat. Il maggior numero possibile di colpi in cinque minuti.
- Deadlift grip (cinque a 45 kg, cinque a 60 kg, cinque a 85 kg, cinque a 95 kg).
- Superset (4 serie di 10 ripetizioni con 90 secondi di riposo tra i set): pressa DB inclinabile (42 kg), pressa militare in piedi (30 kg), frizione cranio (25 kg).
- Superset (4 serie di 10 ripetizioni con 90 secondi di riposo tra le serie): flessioni della stretta aderenza, aumento laterale (15 kg), estensioni del tricipite (6 kg).
- Ab rollout (cinque set di 10).
Mercoledì: resto
Giovedì: tirando superset
- Fila di cinque minuti.
- Tre pull-up, cinque flessioni, sette squat. Il maggior numero possibile di colpi in cinque minuti.
- Squat alla Bulgaria (cinque a 20 kg, cinque a 30 kg, cinque a 35 kg).
- Superset (4 serie di 10 ripetizioni con 90 secondi di riposo tra le serie): una salita in fune di 10 metri (senza piedi), 10 alzate di spalle (85 kg) e 10 arricciature alla barra (26 kg).
- Superset (4 serie di 10 ripetizioni con 90 secondi di riposo tra le serie): 10 pull-up, 10 sollevamenti anteriori inclinati (12 kg) e 10 riccioli a martello (20 kg).
- Sollevamento al ginocchio sospeso (cinque set di 10).
Venerdì: Intervalli
- Riscaldati con due sprint da 50 metri.
- Cardio complesso (completare cinque round, il periodo di riposo è la metà del tempo necessario per completare il round): run suicidio (correre 10m quindi correre indietro, 20m poi correre indietro, 30m quindi correre indietro, 40m quindi correre indietro, 50m quindi correre indietro), 80m di kettlebell (48kg) camminata contadina, 80m di carico con kettlebell ad un braccio (16kg, bracci di commutazione a 40m), resistenza di 80m (SUV o piccolo camion).
