La linea di fondo è che mangiare cibi grassi non ti fa ingrassare. Mentre i grassi idrogenati e i grassi trans artificiali sono una cattiva notizia se si desidera una pancia piatta, la maggior parte dei grassi naturali in realtà ti farà bene - anche i grassi saturi, che in precedenza erano stati collegati all'obesità e alle malattie cardiache. Questo piano pasto contiene cibi ad alto contenuto di grassi che puoi gustare mentre riduci la vita.
Colazione
Burro di arachidi è circa il 40% di grassi insaturi ed è anche una fonte di proteine per la costruzione muscolare. Fallo sul pane integrale.
Pranzo
Insalata di pancetta e mozzarella con foglie di spinaci e pinoli fornisce molti grassi sani e vitamina K rafforzante l'osso.
Cena
Tapas platter (serve 2)
1 salsiccia di chorizo intera, affettato / prosciutto serrano 70g, affettato / manciata di olive verdi / manciata di olive nere / 3 piccoli fichi freschi / 100 g di formaggio manchego / 50 g di acciughe in olio d'oliva / 100 g di peperoni arrostiti / manciata di prezzemolo (facoltativo), per guarnire
Spuntini
Anacardi e noci del Brasile sono ad alto contenuto di acido oleico grasso monoinsaturo protettore del cuore, così come aminoacidi a catena ramificata per la crescita muscolare.
Totali giornalieri
2,552 calorie
268g carboidrati
197g proteina
101g Grasso
Olive sono una grande fonte di acido oleico grasso monoinsaturo, così come la fibra di riempimento.
Formaggio manchego è fatto con latte di pecora, quindi è più alto di grassi sani rispetto al formaggio vaccino, contiene anche calcio rinforzante.
acciughesono pieni di grassi sani omega 3 e proteine per la costruzione muscolare.
