Per perdere peso, devi consumare più energia di quella che riceverai dal tuo cibo - e seguire questo piano di quattro settimane ti aiuterà a fare proprio questo. Il piano ti incoraggia a evitare cibi grassi e il tipo di snack gustosi che causano i bassi cali di zucchero che ti fanno sentire l'energia. I pasti e gli snack qui ti riempiranno in modo da non farti prendere in giro. Altri utili trucchi per la perdita di grasso stanno impostando un peso obiettivo, che gli studi mostrano migliora le tue probabilità di successo e ti metterà in uno stato d'animo intenzionale mentre guardi i chili cadere, e bevendo acqua per aiutare a prevenire la disidratazione, che viene spesso scambiata per la fame e porta a spuntini.
Lunedi Colazione: 150 g di yogurt magro 1 banana affettata Fiocchi di crusca da 40 g. Tazza di tè verde. Merenda: 1 mela 6 mandorle Pranzo: 1 scatola di tonno con insalata 70 g di riso integrale. Merenda: 2 bastoncini di sedano. 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Cena:130 g di bistecca di salmone al forno, 1 patata dolce al forno, 2 cucchiai di insalata di cavolo e 75 g di piselli da giardino. 2 cucchiai di sorbetto con fragole tritate. Totale giornaliero: 1.849 calorie, 200 g di carboidrati, 101 g di proteine, 34 g di grassi martedì Colazione: 45 g di fiocchi d'avena a base di latte scremato. Manciata di bacche. Succo d'arancia 250ml. Tazza di tè verde. Merenda: 1 mela 2 cucchiai di burro di anacardi. Pranzo: Panino al tonno su 2 fette di pane integrale. 1 yogurt Müller light. Merenda: Manciata di noci miste e uvetta. Cena: 50 g di pasta mista a 85 g di tonno, 5 pomodorini, ½ pepe rosso e pepe nero a piacere. 1 bicchiere piccolo di vino rosso. Totale giornaliero: 2061 calorie, 250 g di carboidrati, 113 g di proteine, 68 g di grassi mercoledì Colazione: 2 fette di pane integrale con 2 cucchiai di burro di anacardi. 1 banana Succo di mela 250ml. Tazza di tè verde. Merenda: 5 albicocche secche. Latte scremato da 250 ml Pranzo: Piccola patata da giacca con ½ una lattina di fagioli al forno e formaggio grattuggiato a grana grossa 2 cucchiai. 1 satsuma. Merenda: 120 g di yogurt magro con 50 g di mirtilli e una manciata di avena jumbo. Cena: 225 g di bistecca magra con 5 patate novelle, broccoli e spinaci. Totale giornaliero: 1.912 calorie, 273 g di carboidrati, 124 g di proteine, 47 g di grassi giovedi Colazione: 45 g di cereali speciali con 5 fragole tritate, yogurt magro e una manciata di mandorle a scaglie. Tazza di tè verde. Merenda: Frullato: miscela 50 g di proteine del siero di latte, 300 ml di latte scremato e 50 g di mirtilli. Pranzo: 1 scatola di carote di Covent Garden e zuppa di coriandolo. 1 rotolo integrale. 1 mela Merenda: 1 banana schiacciata su 1 fetta di pane integrale. Cena: 100 g di tacchino macinato magro con salsa di pomodoro e 1 cipolla tritata. 70 g di spaghetti integrali. Totale giornaliero: 1,998 calorie, 283 g di carboidrati, 118 g di proteine, 54 g di grassi Venerdì Colazione: Manciata di avena cruda con latte scremato da 200 ml e miele 1tsp. ½ un pompelmo. Tazza di tè verde. Merenda: Manciata di noci miste e uvetta. Pranzo:1 pane pitta integrale con 1 litro di hummus magro, 5 pomodorini, ½ un peperone tritato e ½ una carota grattugiata. Frullato comprato da un piccolo negozio. Merenda: 1 pera 2 cucchiai di burro di anacardi. Cena: 200 g di pollo e verdure saltate in padella con semi di sesamo e olio extravergine di oliva. 70 g di riso integrale. Totale giornaliero: 1.781 calorie, 234 g di carboidrati, 76 g di proteine, 69 g di grassi Sabato Colazione: 4 albumi d'uovo strapazzati su 2 fette di pane tostato integrale. ½ un pompelmo. Tazza di tè verde. Merenda: Frullato comprato da un piccolo negozio. Pranzo: 1 piccola patata dolce al forno con 1 piccola lattina di fagioli e 2 cucchiai di formaggio magro grattugiato. 1 yogurt magro Merenda: 1 pera 2 cucchiai di burro di anacardi. Cena: 200 g di merluzzo al forno, 5 patate novelle, broccoli e fagiolini. Totale giornaliero: 1.800 calorie, 237 g di carboidrati, 139 g di proteine, 43 g di grassi Domenica Colazione: 2 uova in camicia su 2 fette di pane tostato integrale. Succo d'arancia 250ml. Tazza di tè verde. Merenda: 2 fiocchi d'avena con crema di formaggio magro. 1 mela Pranzo: 1 scatola di zuppa di fagioli Covent Garden Soup Co e 2 Ryvita. Piccolo grappolo d'uva Merenda: 120 g di yogurt magro con 50 g di mirtilli. Cena: 225 g di filetto, saltati in padella con aglio e vino rosso. Servire con piselli, broccoli e funghi. 1 bicchiere di vino Totale giornaliero: 1.865 calorie, 199 g di carboidrati, 129 g di proteine, 56 g di grassi
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