Mirare al minimo
Colpire la palestra sei volte alla settimana sembra l'obiettivo finale, ma è facile scivolare via e difficile da recuperare se si perde un giorno. Punta a fare due o tre volte alla settimana: è abbastanza per ottenere grandi guadagni e il modo migliore per mantenere lo slancio. Se trovi che hai tempo, puoi sempre andare di più.
Sfruttare le micro-abitudini
La cosa più importante è non avere una sessione titanica ogni volta, ma mantenere l'abitudine di allenarsi regolarmente. L'esperto di "Behaviour design" BJ Fogg suggerisce di incoraggiarsi alle micro-abitudini o di fare il minimo indispensabile per andare avanti. Fai una singola pressatura prima di lavarti i denti o vai in palestra a fare una doccia al mattino - qualunque cosa ti faccia muovere.
Abbraccia il tuo cronotipo
Stai cercando di massimizzare i tuoi risultati sfruttando la potenza dei tuoi ritmi circadiani? Certo che lo sei, quindi rispondi a questo: se dipendesse da te, a che ora vorresti (a) alzarti, (b) andare a letto e (c) programmare un importante colloquio di lavoro? Prima di ogni risposta, secondo gli esperti del sonno, è più importante riorganizzare il programma per allenarsi al mattino.
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Come continuo a progredire?
Pianifica i progressi ora, prima che ti fermi per la prima volta, e durerai più a lungo prima di dovertene preoccupare.
Spostare i pali della porta
"Ogni settimana, crea una sfida che ti porta al di fuori della tua zona di comfort e ti fa provare qualcosa di nuovo", afferma l'allenatore Adam Wakefield. "Potresti eseguire un 5K, provare un allenamento CrossFit, fare un mese di allenamento di canottaggio, o fare un'escursione o un trail run." Vuoi attenermi al sollevamento? Mira a migliorare i tuoi record di ripetizioni: quanto peso puoi spostare per tre, cinque o dieci ripetizioni.
Prendi un quaderno
"Scrivi le cose giù," dice Joel Dowey, allenatore della forza e del condizionamento. "Se non lo stai misurando, non lo gestisci. Non intendo sedermi e scrivere alcuni obiettivi su un pezzo di carta che perderai tra due settimane. Intendo ogni giorno, scrivi ciò che vuoi ottenere per il giorno e registra i tuoi allenamenti. Sono cinque minuti della tua giornata, fallo."
Trova amici forti
"Sei il totale delle persone che tieni in giro", dice James Adamson, proprietario di Skorpion Fitness. "E baserai ciò che consideri possibile su quello che stanno facendo. Se tutti quelli che conosci lo squat a doppio peso, mirerai più in alto che se fossero tutti contenti di un paio di manubri."
Aggiungi concorrenza
"Trova uno sport", dice l'allenatore di forza Will Purdue. "Ti dà una ragione per allenarti più duramente e - alla fine - per mangiare e dormire meglio. Anche se stai per uno sport da solista, trova una squadra con cui allenarti: l'etica del lavoro di gruppo ti porterà a lavorare su nuovi livelli. E assicurati di competere piuttosto che praticare. La spinta in più di sapere che stai per raggiungere la piattaforma, suonare o tracciare in 12 settimane ti farà concentrare sul laser."
Parla degli obiettivi
"Spiega alla gente cosa stai cercando di ottenere", afferma Purdue. "Quindi i tuoi obiettivi passano dall'essere qualcosa che speri di raggiungere a qualcosa a cui stai lavorando attivamente. Avere persone che effettuano il check-in per vedere come stai andando è ottimo per aggiungere ulteriore motivazione. "Non vuoi confidare con gli amici? Stickk.com automatizza il processo - e puoi anche farti rendere un arbitro responsabile.
