L'allenamento 5, noto a CrossFitters come 13.5, prende due movimenti comuni di CrossFit e li mescola insieme in un modo altamente anticonvenzionale - uno che ti punisce di più del montatore che sei. Allenamenti CrossFit non sono normalmente facili ma questo è particolarmente spietato.
L'allenamento CrossFit Completa il maggior numero di round possibili in quattro minuti di: - 15 propulsori con 45 kg - 15 pull-up petto-barra - Se è possibile completare 90 ripetizioni (tre round completi) in quattro minuti, il tempo viene esteso a otto minuti. - Se è possibile completare 100 ripetizioni (sei round completi) in otto minuti, il tempo viene esteso a 12 minuti. Questo formato è un ottimo test per tutti i livelli di appassionati di CrossFit. All'inizio di aprile alcuni dei migliori atleti CrossFit del mondo hanno provato questo allenamento. Samantha Briggs dal Regno Unito è andata in punta di piedi con Camille Leblanc-Bazinet dal Canada, mentre il vincitore dei Giochi del 2008 Jason Khalipa si è scontrato con il difensore, il due volte campione del gioco Rich Froning. 'Solo Froning e Leblanc-Bazinet sono entrati nella sezione dei 12 minuti, che indica chiaramente quanto sia dura sia mentalmente che fisicamente,' dice Carl Dickson di Reebok CrossFit Stockport.
Dicksonn offre i suoi consigli su come affrontare al meglio l'allenamento. "Sia i propulsori che i pull-up fanno molto affidamento sul movimento efficiente dei fianchi," dice. "Se non lo fai bene, affaticerai tutti i gruppi muscolari circostanti e brucerai rapidamente. Un altro modo per evitare di far saltare in aria è di darti obiettivi raggiungibili rompendo i set e ripetizioni. Dovresti anche impostare tu stesso i tempi di riposo massimi tra serie e ripetizioni per evitare di mangiare massicciamente nella finestra di lavoro.'Carl Dickson, Head Coach presso Reebok CrossFit Stockport, ha parlato per promuovere il Reebok CrossFit Games Open 2013, la competizione fitness più inclusiva al mondo. Per maggiori informazioni visita games.crossfit.com
