Incontra il nostro esperto: La dott.ssa Nicole Avena, neuroscienziata e autrice di What to Eat When You're Pregnant (£ 8.49, Ten Speed Press).
Allettante come potrebbe essere quello di trovare conforto nel cibo spazzatura nella tarda gravidanza, nutrire il tuo corpo con i giusti nutrienti può fare una differenza significativa per te e il tuo bambino in questa fase. Fare saggi scelte nutrizionali può alleviare i sintomi della gravidanza tardiva, aiutare a preparare il tuo corpo per il travaglio e aumentare lo sviluppo del tuo bambino.
Mango
Consumare cibi ricchi di vitamina C contribuirà ad aumentare l'elasticità della pelle durante la nascita. "Il mango è una fonte eccellente di vitamina C", afferma la dott.ssa Nicole. "Altre buone fonti includono arance, papaia, pompelmi e fragole".
Noci
Le noci contengono molto fosforo, che aiuterà il tuo bambino a costruire ossa e denti forti. Anche questo minerale è un componente del DNA. "Il tuo bambino" conterrà "circa 20 grammi di fosforo quando sarà nato, molti dei quali saranno stati accumulati nelle ultime otto settimane di gravidanza, quindi assicurati di mangiare abbastanza", consiglia la dott.ssa Nicole. Il fosforo è anche essenziale per la coagulazione del sangue e le contrazioni muscolari, quindi è vitale per il tuo corpo durante il travaglio.
Anguria
Questo superalimento ti fornirà colina, un nutriente trasferito in grandi quantità dalla madre al feto, che aiuta a sviluppare correttamente le cellule cerebrali.
Ma hai bisogno di molto, quindi ce n'è un po 'per il tuo corpo in quanto aiuta anche il sonno e il movimento dei muscoli - vitale come ti prepari per il travaglio. "L'elevato contenuto di acqua (92%) di anguria è un vantaggio in più, che contribuisce al tuo obiettivo giornaliero di assunzione adeguato di tre litri al giorno durante la gravidanza", aggiunge la dott.ssa Nicole.
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