Incontra il nostro esperto: La dott.ssa Nicole Avena, neuroscienziata e autrice di What to Eat When You're Pregnant (£ 8.49, Ten Speed Press).
Allettante come potrebbe essere quello di trovare conforto nel cibo spazzatura nella tarda gravidanza, nutrire il tuo corpo con i giusti nutrienti può fare una differenza significativa per te e il tuo bambino in questa fase.
Fare saggi scelte nutrizionali può alleviare i sintomi della gravidanza tardiva, aiutare a preparare il tuo corpo per il travaglio e aumentare lo sviluppo del tuo bambino. E non preoccuparti, non è tutto frutta, verdura e cibi integrali.
Ceci
A questo punto della tua gravidanza, probabilmente stai sperimentando stitichezza. "Il movimento nel tratto gastro-intestinale diminuisce durante la gravidanza", spiega la dott.ssa Nicole. "Per combattere la stitichezza risultante, mangiare cibi ricchi di fibre, come i ceci".
fichi
Il tuo bambino costruisce un magazzino di ferro prima di nascere. Questo minerale è anche necessario per trasportare l'ossigeno tra te e lui e per il continuo sviluppo fetale e placentare. I fichi ricchi di ferro sono un alimento prezioso da aggiungere al tuo carrello (anche se a questo punto, speriamo piuttosto che qualcun altro si sia offerto di acquistare per te!). "I fichi contengono 3 mg di ferro per porzione a tazza", dice la dottoressa Nicole, "insieme a 5 grammi di fibra per aiutare la stitichezza".
porri
L'insonnia può essere un vero problema in questi ultimi giorni di gravidanza, il che è frustrante quando si desidera riposare prima dell'arrivo del bambino. "Se non dormi tutta la notte, cibi con calcio, come i porri, aiutano il tuo cervello a produrre la melatonina, un ormone che controlla il tuo sonno", suggerisce la dott.ssa Nicole.
