Ritratti: Rob Greig
Tony Hambos, 30 anni, ingegnere meccanico, Brighton
Quanto esercizio fai in una settimana tipo?
Vado in palestra solo una volta alla settimana. Trascorro la maggior parte del mio tempo libero facendo jiu-jitsu brasiliano [BJJ], che è un'arte marziale a base di grappling che molti guerrieri MMA usano nell'UFC. Lo faccio da quasi sette anni e ne sono completamente dipendente. La maggior parte delle settimane farò cinque lezioni di BJJ, ognuna della durata compresa tra 90 e 120 minuti, più una sessione di sollevamento pesi in palestra e due allenamenti cardio come correre o nuotare.
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Come si inserisce tutto ciò?
Io lavoro su turni di turno, quindi farò quattro giorni di partenze anticipate, ho due giorni liberi, poi faccio quattro giorni di lavoro notturno. La scuola BJJ dove mi alleno fa sempre due lezioni al giorno, quindi qualunque sia lo schema di turno in cui mi trovo, c'è sempre una classe che posso fare. Mi dà qualcosa a cui guardare mentre sono al lavoro.
Sei sempre stato in palestra?
Giocavo a calcio e andavo in palestra due o tre volte alla settimana, solo per cercare di sembrare buono come la maggior parte dei ragazzi, ma non ha mai fatto una grande differenza. Poi ho iniziato BJJ, e mi ha dato la motivazione per allenarmi molto più spesso e seguire una dieta disciplinata, e ho visto cambiamenti drammatici in pochi mesi.
Che effetto ha avuto sul tuo fisico?
Ora ho una figura atletica, come un velocista, con muscoli della parte superiore del corpo e una confezione da sei, ma nessuna delle grandiosità che si ottiene dal sollevamento pesi tutto il tempo, che è una buona cosa. È un sottoprodotto di passare così tanto tempo a fare uno sport così fisico.
Perché pensi che sia una buona cosa?
Se stai allenando ogni giorno solo per scolpire il tuo corpo, emana una certa vibrazione, che non è necessariamente così attraente. Anche da ragazzo, puoi notarlo con altri ragazzi in termini di fisico e mentalità, come gli uomini che vogliono che gli addominali siano belli in spiaggia - puoi dire che è la loro priorità. Guardare bene è un vero richiamo alla fiducia, e alla mia ragazza piace il fatto che io abbia sempre un six-pack, ma non farei mai del mio meglio per ottenerne uno se volesse compromettere il mio allenamento con il BJJ.
Segui un approccio specifico alla nutrizione?
Mi attengo a una dieta a base di alimenti integrali e provo a ritagliare zuccheri e carboidrati lavorati perché mi fanno sentire fisicamente e mentalmente pigro - per non parlare del grasso. Cerco di mangiare proteine ad ogni pasto, ma non conto le calorie, mangio la quantità che mi fa sentire bene. Ma se avrò un torneo in arrivo, taglierò quasi tutti i carboidrati, zucchero e alcol. In BJJ gareggi in categorie di peso specifiche e in genere devo perdere circa 4 kg per raggiungere il limite leggero di 76 kg.
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Che aspetto ha il tuo corpo allora?
Quando sono pronto a combattere i miei addominali sono completamente triturati - sembra quasi che la mia pelle si stenda sui miei muscoli, il che è pazzesco. Ma come per tutto il resto, è qualcosa che faccio puramente per le prestazioni sportive, piuttosto che per l'estetica.
Charlie Burton, 43 anni, commerciante di forex, Newbury
Quanto esercizio fai in una settimana tipo?
Sollevo pesi in palestra quattro volte a settimana, dividendo le sessioni per parti del corpo. Un sacco di ragazzi si lasciano trasportare concentrandosi sugli addominali, ma per me le gambe sono fondamentali: sono il gruppo muscolare più grande del tuo corpo, e allenandole ti dà un enorme aumento di testosterone, che ti aiuta a costruire muscoli ovunque, compresi gli addominali. Trascorro un'intera sessione ogni settimana sulle gambe, basandomi su grandi esercizi composti come gli squat. Oltre alla palestra, vado a correre una volta a settimana, e il sabato faccio un corso di CrossFit di gruppo. Avere quel tocco in più di varietà aiuta a mantenerlo divertente e mi mantiene motivato.
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Ti sei sempre allenato così duramente?
Sono sempre stato appassionato di sport e nei vent'anni ho fatto molto karate, ma a causa di ciò ho avuto problemi alla schiena. Ho iniziato ad andare in palestra per rafforzare e proteggere la mia schiena, e ho continuato da allora.
Come è cambiato il tuo fisico da allora?
Semmai, ho un aspetto migliore di quanto non avessi fatto a metà degli anni venti. Sono decisamente più muscoloso dal sollevamento pesi, ma sono sempre stato abbastanza magro. La maggior parte del tempo mi siedo a circa il 11% di grasso corporeo, quindi ho sempre avuto una confezione da sei visibile. Non è super definito, ma è lì.
Sta avendo una confezione da sei una delle tue priorità principali?
Mi alleno perché mi piace, piuttosto che lavorare esclusivamente a scopo estetico. Voglio essere mobile e in grado di fare le cose quando sono vecchio. Se dovessi improvvisamente alzarmi e correre per due miglia, potrei, e questo è molto più importante della percentuale di grasso corporeo. Ma mi piace essere più strappo possibile di tanto in tanto solo per una sfida, e avere un obiettivo aiuta davvero.
Quanto lontano hai preso?
Un paio di anni fa sono riuscito a ridurre il grasso corporeo al 3% e gli addominali sono stati completamente distrutti. È stato bello vedere cosa avrei potuto fare con il mio corpo, specialmente da quando avevo quarant'anni. Ma per ottenere quella magra ci vuole un sacco di lavoro extra, e ho dovuto passare un mese o due a non bere affatto alcol, il che è un sacrificio che non posso essere infastidito dalla maggior parte del tempo.Inoltre, è difficile farlo senza perdere un po 'di massa muscolare e mia moglie mi preferisce sembrare un po' più ingombrante, anche se ciò significa che il mio six-pack non è del tutto definito.
Quanto bevi ora?
Vado a bere qualcosa nei fine settimana, ma sono piuttosto severo durante la settimana. Può essere complicato buttare giù le bevande dai tuoi amici - ma posso gestirli. Se vuoi ottenere una confezione da sei, ridurre l'assunzione di alcol farà una grande differenza.
Andrew Cheung, 33, graphic designer, Manchester
Quanto esercizio fai in una settimana tipo?
Vado in palestra quattro giorni a settimana, di solito il lunedì, il martedì, il giovedì e il venerdì. Mi piace allenarmi dopo il lavoro la sera - non sono affatto una persona mattiniera. Inoltre, utilizzo l'allenamento come sistema di ricompensa perché mi dà qualcosa a cui aspetterei alla fine di una stressante giornata lavorativa.
Sei sempre stato così attivo?
Non ero atleticamente dotato come un bambino e non sono geneticamente benedetto con i muscoli grandi. Ho iniziato ad andare in palestra a metà degli anni venti perché la mia linea di cintura era saltata da 29 a 35 pollici e la mia famiglia ha una storia di diabete e pressione alta. Ero anche un po 'introverso e immaginavo che se avessi avuto un bell'aspetto allora le persone sarebbero state più propense ad avvicinarmi, quindi c'era un elemento di fiducia in esso.
Quanto è passato prima che tu vedessi dei risultati?
Ho faticato per i primi anni, principalmente perché saltavo tra diversi piani di allenamento e perché non mi ero impegnato a mangiare sano, che è circa l'80% della battaglia.
Cosa è cambiato?
La mia ragazza mi ha comprato un libro di trasformazione di 12 settimane, e divenne la mia bibbia. Ho deciso di sintonizzare tutto il resto per quei tre mesi e dedicarmi ad esso. I risultati sono stati incredibili: ho messo su un sacco di muscoli e sono stato completamente strappato - era la prima volta nella mia vita che avevo mai avuto un six-pack.
Tieni quel regime ora?
Mi spingo ancora forte in palestra perché mi sento come se stessi perdendo il mio tempo se non lo facessi. Con la mia dieta, sono disciplinato durante la settimana - mangio sempre molte proteine, salvo i carboidrati dopo i miei allenamenti ed evito i cibi spazzatura trasformati - ma sono più rilassato nei fine settimana. Alla fine del giorno, Mi piace essere in forma e avere degli addominali, ma non diventerò uno schiavo da elaborare. Amo troppo il cibo, ed è una parte importante della mia vita familiare e sociale.
Cosa ti motiva ad essere così disciplinato?
Inizialmente, era tutto molto superficiale e basato sul fisico, ma di questi tempi sono più concentrato sulla mia salute a lungo termine - voglio essere una persona attiva quando sono vecchio. Mia nonna percorreva due o tre miglia per visitare la nostra casa ogni giorno quando aveva circa novant'anni, quindi è la mia ispirazione.
