Sai già che gli addominali sono costruiti (beh, rivelati) in cucina: a meno che tu non stia mangiando bene, non c'è modo che tu possa mai vedere il six-pack che stai creando. Ecco perché, per ottenere una parte mediana che meriti di essere messa in mostra, dovresti dedicare la maggior parte del tuo sforzo alla nutrizione: impacchettare la verdura colorata, ottenere colpi regolari di proteine e bere almeno due litri di acqua al giorno. Rendere il tempo di acquistare, preparare e cucinare il cibo pagherà dividendi: probabilmente è dove dovrebbe andare gran parte del tuo sforzo.
Ma che dire una volta che hai spogliato il grasso? Sia che si tratti della stagione balneare o del tempo di triathlon, vuoi ancora un nucleo che porti a termine il lavoro - ed è qui che entra in gioco questo allenamento. Si basa sulle ultime scienze della formazione per garantirti il massimo guadagno in poco tempo: con vecchi mosse sostituite da esercizi all'avanguardia. Calmati, colpisci il mazzo e fai un paio di giri dopo la sessione di allenamento normale o a casa davanti alla TV, ogni volta che hai tempo.
Cambia sit-up per … bug morti
Fatto male, i sit-up mettono eccessiva tensione sulla parte bassa della schiena, lavorano i flessori dell'anca più degli addominali … e anche fatti bene, non sono l'ideale - dopo tutto, quante volte nella vita reale usi gli addominali per fare centinaia di piccoli movimenti?
La mossa: Sdraiati sulla schiena con le braccia rivolte verso l'alto in aria, piegando le ginocchia e le anche ad un angolo di 90 gradi. Stringere gli addominali e premere la parte bassa della schiena sul pavimento, quindi inspirare profondamente. Mentre espiri, estendi lentamente la gamba sinistra verso il pavimento e porta il braccio destro sopra la testa in modo che tocchino quasi il pavimento, quindi ritorni a la posizione di partenza e ripetere sull'altro lato.
ripetizioni: 5 per lato
Scambia gli scricchiolii per … uccelli
Nella vita reale, il tuo nucleo fa il suo miglior lavoro quando è resistendo movimento: se ciò significa rimanere in piedi quando una corsa ad ostacoli diventa fangosa o non cadere quando l'autobus frena bruscamente. Per aiutarlo, vorrai includere il lavoro per i tuoi obliqui e la parte bassa della schiena: gli scricchiolii non lo fanno, ma i "cani da uccello" (da non confondere con i cani in discesa) lo faranno.
La mossa: Dall'insetto morto, rotola sulla tua fronte e muovi su mani e ginocchia. Porta un braccio dritto in avanti e la gamba opposta direttamente dietro di te, fermati per un paio di secondi e abbassati sotto controllo. Ripeti dall'altra parte.
ripetizioni: 5 per lato
Aggiorna la tua plancia a … la super-plancia
Le assi sono una mossa eccellente, ma … ci mettono un po '. Se ti stai allenando da un po ', probabilmente ne puoi già tenere uno per un paio di minuti - e c'è sempre qualcuno in ufficio che sostiene di poterlo macinare per un intero episodio di vittima. Questo non è assolutamente sbagliato, ma per lo meno è inefficiente: sicuramente c'è un modo per ottenere gli stessi guadagni in meno tempo? Sì.
La mossa: È l'asse, ma più cattivo. Porta i gomiti in avanti e lontano dal tuo corpo, quindi spingili sul pavimento fino a quando non senti la schiena e i muscoli addominali. Allo stesso tempo, stringi i talloni e i glutei insieme e tendi il tuo corpo il più duramente possibile. Non dovresti essere in grado di tenere la mossa per più di 10-15 secondi: se puoi, vai più forte.
Tempo: 10 secondi
Continua a leggere per scoprire perché rimanere idratato aiuterà i tuoi addominali
E trova altri modi per #swapforgood con il BRITA fill & go Active
| Acquista un BRITA fill & go Active ora per soli £ 7.99 (normalmente £ 12.99) |
|
