Hemsworth ha lavorato con l'ex SEAL Logan Hood per preparare i film Hunger Games. Imita i suoi sforzi con il Big 55. Fai dieci ripetizioni per ogni circuito qui sotto, poi nove, poi otto e così via fino a 1. Oh, ti abbiamo detto che avresti fatto il più veloce possibile? Non stupirti se le tue braccia montano la loro stessa ribellione.
Riscaldamento:Dieci minuti di voga
1. Pressa da banco Sdraiati sulla panca con le mani appena fuori dalla larghezza della spalla (con ripetizioni alte, devi proteggere le spalle). Il bar deve toccare il petto durante ogni ripetizione.
2. Premere la testata Stare dritti con una barra all'altezza delle spalle, quindi premerlo sopra la testa, far passare la testa per terminare la mossa.
3. Flye con manubri Sdraiati su una panchina con manubri in una presa neutra, i palmi si fronteggiano. Con i gomiti leggermente piegati, abbassateli ai lati, quindi riportateli su.
4.Dumbbell pull-over Sdraiati su una panchina con un pesante manubrio sopra la testa. Con entrambe le mani, tiralo giù dietro la testa e poi tiralo indietro.
5.Immergere Afferra alcune barre di immersione e abbassa te stesso fino a quando le tue braccia sono parallele al pavimento. Premere di nuovo.
