Hai colpito un blocco di scrittori sul tuo romanzo d'esordio? Il tuo progetto per la prossima rete di social media che cambia il mondo è andato storto? Sei al lavoro e fissi assente lo schermo del tuo computer? Se stai lottando per rimanere concentrato, non sei il solo. Circa il 45% di noi non può lavorare per più di 15 minuti di fila prima di essere distratto, con il 53% che stima di perdere almeno un'ora al giorno a causa di interruzioni, secondo la società di ricerche di mercato United Sample.
Quasi il 60% delle interruzioni è causato da e-mail, messaggistica istantanea, social media o passaggio tra applicazioni o dispositivi. La buona notizia è che ci sono semplici passaggi che puoi fare per tornare in pista - all'istante.
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1. Attivare la modalità aereo
Siamo collegati tutto il giorno a tutte le informazioni note all'umanità - ma questo flusso costante di conoscenze non ci rende più intelligenti, solo più lenti. Uno studio dell'Università di Londra ha scoperto che il flusso inesorabile di informazioni - web, e-mail, chiamate, testi - è tanto dannoso per il nostro cervello quanto la perdita di una notte di sonno. I punteggi medi del QI sono diminuiti di dieci punti quando ai soggetti è stata assegnata una serie di sfide per la risoluzione dei problemi mentre venivano bombardati da chiamate ed e-mail. Scegli un momento per passare il tuo telefono alla modalità aereo - o disattivare - ogni giorno per arginare l'inondazione.
2. Versare una tazza di Joe
Un caffè forte non solo fornisce un aumento di energia, ma aumenta anche la prontezza e migliora la concentrazione prolungata. E la cosa migliore è che più sei stanco, o più tempo devi spendere per un dato compito, più potenti sono i suoi effetti. Una dose di 3 mg di caffeina per chilo di peso corporeo, che equivale a circa due caffè filtro per una persona di 75 kg, una maggiore precisione di governo durante un'ora di guida, secondo i risultati pubblicati nel Psicofarmacologia umana rivista.
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3. Chewing gum
Se vuoi aumentare la concentrazione senza i nervosismi della caffeina, quando lavori fino a tarda notte, ad esempio, mastichi la gomma per pulire la tua mente e la tua bocca. In uno studio pubblicato sulla rivista Neuroscienze nutrizionali, i soggetti che hanno masticato gomma durante il tentativo di risolvere problemi verbali e matematici hanno ottenuto risultati migliori del 10% rispetto a quelli senza gomma.
4. Declutter la tua scrivania
Albert Einstein ha chiesto che "se una scrivania ingombra è un segno di una mente disordinata, di cosa, allora, una scrivania vuota è un segno?" E ha ragione - se lavori in un settore creativo, perché una scrivania disordinata è associata a una maggiore creatività e pensiero fuori dagli schemi, secondo il diario Scienza psicologica. Ma se hai bisogno di concentrarti su attività più convenzionali, dai una mano al tuo ufficio o alla tua scrivania.
