Incontra l'esperto: Louise Pyne è una nutrizionista registrata
Come dice il proverbio, tu sei quello che mangi, eppure quando stai crescendo un bambino, i vari dolori e dolori che fai esperienza possono significare mangiare è l'ultima cosa nella tua mente. Detto questo, i nutrienti di questi alimenti fissi sono i rimedi domestici perfetti per tutti i tuoi disturbi!
Mal di testa
Un mal di testa martellante è una lamentela comune per molte future mamme, specialmente durante il primo trimestre. Il mal di testa può essere causato da una varietà di fattori, tra cui disidratazione, stress, muscoli contratti, ormoni fluttuanti e aumento del flusso sanguigno. Se stai soffrendo di emicrania forte e persistente, vale la pena di entrare in contatto con il tuo medico di famiglia, ma altrimenti mangiare più spinaci potrebbe alleviare i sintomi.
Perché? Il magnesio, un minerale amato negli spinaci, ha dimostrato di migliorare il flusso sanguigno al cervello, agendo come un mal di testa preventivo. Si pensa che gli spinaci surgelati abbiano più magnesio che fresco, ma se non sei un fan, più le foglie sono scure, più le sostanze nutritive. Inoltre, è più nutriente che cruda, quindi prova a cuocerlo leggermente.
Stipsi
Uno potrebbe non sentirsi a proprio agio a discutere su quei forum di Facebook mummia, la costipazione è un effetto collaterale di gravidanza comune. Il segreto per battere il gonfiore scomodo - mangiare più cibi fibrosi. Una mela al giorno è una grande fonte di fibre; la fibra insolubile nella pelle ha un effetto lassativo naturale, mentre la fibra solubile nella carne aiuta la digestione.
Crampi alle gambe
Se avverti crampi alle gambe e alle gambe nel terzo trimestre, non sei il solo. Questo è il momento della tua gravidanza quando il tuo corpo sente gli effetti del pieno peso. Il tuo bambino in crescita impedisce la circolazione, causando contrazioni muscolari dolorose che creano gli spasmi.
I crampi alle gambe possono spesso essere un segno di disidratazione o una carenza di nutrienti come il potassio. Se stai lottando con forti crampi, è ora di fare scorta del superfood preferito di Instagram: l'avocado.
Indigestione e bruciature cardiache
Otto donne su dieci soffriranno per l'indigestione e l'infarto durante la gravidanza. La sensazione di bruciore e gonfiore è il risultato di un progesterone elevato prodotto nelle prime fasi della gravidanza. Il progesterone rilassa i muscoli, il che significa che l'acido dello stomaco può fuoriuscire attraverso la valvola dello stomaco e nell'esofago.
Potresti riscontrare sintomi peggiori durante il primo trimestre quando i livelli di progesterone sono al massimo, tuttavia c'è una soluzione facile! Il limone funziona come un antiacido naturale. Si consiglia di consumarlo a stomaco vuoto prima cosa al mattino per aumentare la produzione di succhi digestivi per neutralizzare l'acido.
Tordo
Un altro sfavorevole effetto collaterale della gravidanza è il mughetto, che è causato da un aumento delle perdite vaginali. Dovresti sempre consultare il tuo medico di famiglia in caso di infezione, ma vale anche la pena prendere misure preventive sin dall'inizio.
Mangiare yogurt naturale ricco di probiotici è una delle cure dietetiche più efficaci per combattere il mughetto. Perché? Il probiotico è una parola di fantasia per i batteri buoni, che vivono nella tua vagina e nel tuo sistema digestivo, quindi mangiare cibi ricchi di questi batteri protettivi ripristinerà internamente il corretto equilibrio delle cose in basso.
Malattia di mattina
Un'altra lamentela di gravidanza comune, questa è una che di solito si attenua dopo il primo trimestre, una volta che i livelli della gonadotropina corionica umana (HCG) diminuiscono. Se soffri di nausea mattutina, potrebbe essere il momento di provare la cura del super-cibo che esiste da secoli - lo zenzero.
Aumentando la secrezione di vari enzimi digestivi che aiutano a neutralizzare l'acido dello stomaco, lo zenzero contiene anche un composto speciale chiamato gingerolo, che aiuta a bloccare i recettori legati alla nausea. Mangiare zenzero fresco è perfettamente sicuro, quindi provatelo quando la malattia del mattino colpisce!
