Se ti piacerebbe costruire un corpo migliore Allenatore è, naturalmente, qui per aiutare ma non vorremmo mai che quell'aiuto si trasformasse in un ostacolo e ti facesse stare male per il tuo corpo. Qualcosa che non viene detto abbastanza è che la scarsa sicurezza del corpo può avere un impatto negativo sulla salute, sul lavoro e sulle relazioni, e le soluzioni più efficaci non hanno nulla a che fare con il cambiamento della forma del corpo.
Abbiamo chiesto al dott. Luke James, direttore sanitario presso le cliniche di Bupa UK Health, di spiegare come i semplici cambiamenti dello stile di vita possano contribuire a ridurre la pressione che possiamo esercitare su noi stessi.
"Spesso trascuriamo il chiaro legame tra buona salute quotidiana e maggiore sicurezza del corpo", afferma James. "Essere attivi", il che non significa esagerare, "non è solo un modo per avere un aspetto migliore, ha una relazione diretta con il nostro benessere mentale. Sì, spostare di più aiuterà a tonificare quei bit morbidi, ma è anche un bene per la mente. Una ragione per questo è che rilascia una varietà di sostanze chimiche tra cui serotonina, dopamina e norepinefrina nel cervello. Questi ormoni generano stati d'animo positivi, aumentando la nostra autostima e aumentando la nostra fiducia.
Esercizi aiuta anche a spostare l'attenzione da ciò che il tuo corpo assomiglia a ciò che è in grado di fare. Vediamo regolarmente gli effetti positivi di questo cambiamento quando l'esercizio fisico è prescritto come parte di una valutazione della salute nelle nostre cliniche. Una volta che il fattore benessere entra in gioco e gli uomini apprezzano le grandi cose che il loro corpo permette loro di fare, un po 'qui o là si sente molto meno significativo.
Ma non è solo l'esercizio consigliato dal buon dottore. Ecco altre sei cose che ti aiuteranno.
1. Guarda The Banter
Un po 'di costolette va tutto bene (e chi vuole essere il tipo che non può ridere di se stesso?), Ma il rovescio della medaglia è che questo può scivolare nel diventare eccessivamente autocritico.
"I bambini possono essere autoironici e spesso si prendono in giro l'un l'altro", dice James, "ma sentirsi bene significa non mettersi giù su come si guarda, o un piacere che si sente non si dovrebbe mangiare.
«Pensa a come parli del tuo aspetto e del tuo corpo. Spostare attivamente il tuo stato d'animo da negativo a positivo ti farà immediatamente perdere la pressione e non prendere in giro gli amici potrebbe anche dare loro una spinta.
2. Cull Your Social Feeds
La maggior parte di noi si allontana dalle persone presuntuose con un'alta opinione di se stesse nel mondo reale, ma non siamo sempre così schizzinosi sui social media.
"Una pulizia dei social media per sbarazzarsi delle persone o degli account che presentano una versione irrealistica della vita è un ottimo modo per farsi carico", afferma James.
3. Nutri la tua fiducia
La scarsa sicurezza del corpo può rendere allettante provare una dieta estrema e insostenibile. Meglio apportare piccole aggiunte salutari alla tua dieta, che può aumentare rapidamente.
"La tua salute fisica e mentale sono direttamente influenzate da ciò che metti nel tuo corpo", spiega James. "Le modifiche principali come ottenere i tuoi cinque al giorno possono fare una grande differenza e non è difficile da fare come potresti pensare. Un modo rapido per iniziare con il piede giusto al mattino è affettare una banana o aggiungere delle bacche ai cereali per la colazione.
4. Sleep It Off
Ah, il nostro rimedio preferito per praticamente qualsiasi cosa. Qualche buon vecchio occhio di chiusura.
L'importanza del sonno di una buona notte va ben oltre il semplice miglioramento dell'umore o l'eliminazione delle cerchie sotto gli occhi. Un sonno adeguato è una parte fondamentale di uno stile di vita sano e può giovare al cuore, al peso, alla mente e altro ancora. È più facile pensare in modo chiaro e ottimista quando sei ben riposato
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5. Mostra gratitudine ogni giorno
Non tutto sta per essere hunky dory tutto il tempo, ma come si suol dire, ogni nuvola … E concentrarsi su quel rivestimento d'argento può fare la differenza.
"Gli studiosi dimostrano che tenere costantemente traccia di ciò per cui sei grato e agire su quelle sensazioni di apprezzamento può non solo renderti più felice, ma può potenziare il tuo sistema immunitario - due importanti fattori nell'apprezzare il tuo corpo", dice James.
Fai uno sforzo cosciente ogni giorno per dedicare un post sui social media o un diario a qualcosa di buono. Sia che si tratti di una vittoria sul lavoro o di un grande benvenuto a casa dai bambini, avere un record giornaliero significa che puoi visualizzare tutte quelle cose straordinarie.
6. Concentrati sulle tue risorse
Anche se sei perfettamente felice con il tuo corpo (e speriamo che lo sei), scommettiamo che non è il tuo unico buon punto, né dovrebbe essere.
«Prendi un approccio olistico al modo in cui pensi a te stesso», dice James. È importante concentrarsi su risorse fisiche e personali per avere una visione equilibrata. Quali sono le cose positive che puoi dire di te? Elencali Questi sono i tuoi beni e dovresti ricordarli e celebrarli
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