1. Ricarica le proteine
Ottieni un vantaggio sulla ripresa con una dose di proteine del siero di latte mezz'ora prima di allenarti. La ricerca pubblicata sulla rivista Medicine & Science In Sports & Exercise ha trovato 20 g di proteine del siero di latte 30 minuti prima che l'allenamento di resistenza possa aumentare il metabolismo del corpo fino a 24 ore dopo l'allenamento, aiutando a potenziare la funzione tiroidea, proteggendo contro il calo di testosterone e calcio. avviare la sintesi proteica muscolare.
2. Bere caffè
Un colpo di caffeina può fare molto di più che buttarti fuori da una funky mente assonnata. Un colpo pre-allenamento può aiutare a preparare il tuo corpo a bruciare il 15% in più di calorie dopo l'esercizio, secondo la ricerca spagnola. Altri studi dimostrano che può aumentare il flusso di sangue ai muscoli per una maggiore resistenza e ridurre il dolore muscolare percepito in modo da poter spingere oltre i limiti della fatica. La miscela perfetta? Un doppio espresso 30 minuti prima dell'allenamento.
3. Prime la presa
I polsi sono la parte più vulnerabile del tuo corpo durante l'allenamento, quindi riscaldali con un semplice rinforzo per la presa mentre aspetti che la caffeina colpisca. La ricerca del Centro di addestramento olimpico in Colorado ha rilevato che il 90% delle lesioni atletiche ai polsi si verificano quando sono in posizione dorsiflessa, cosa che accade quando si fa qualsiasi cosa, dalle flessioni ai front squat, quindi preparare i muscoli e le articolazioni nelle mani e avambracci per l'azione con tre serie di dieci ripetizioni lente su ogni mano mentre si stringe un allenatore della presa.
4. Visualizza ogni esercizio
Mentalmente riscalda i muscoli provando il tuo allenamento nella tua mente mentre vai in palestra. Uno studio statunitense ha riscontrato che le persone che visualizzano i loro allenamenti hanno beneficiato di un aumento del 13% della forza. Immaginare i muscoli contrarsi con ogni esercizio può rendere più efficiente l'impulso elettrico inviato dal cervello al muscolo e le contrazioni più forti.
5. Premere Riproduci
Non è necessario essere un fan sfegatato per entrare nel vivo di un allenamento ad alta velocità: ascoltare musica con 130 battiti al minuto o più può ridurre la sensazione di affaticamento e aiutarti ad arrivare pronto ad attaccare il tuo allenamento. Uno studio della Brunel University ha rilevato che la musica ha influenzato positivamente la resistenza muscolare e l'idoneità cardiovascolare fino al 15%. Quindi prendi la tua scelta di 130bpm da "Sweet Nothing" di Calvin Harris, "Make Me Proud" di Drake o, la nostra scelta, la classica "Highway To Hell" di AC / DC. Oppure segui il nostro consiglio e inserisci queste canzoni metal, dimostrate per farti scavare più a fondo dai professionisti del fitness alla rivista Men's Fitness.
