Gli ormoni prodotti durante la gravidanza possono colpire ogni parte del tuo corpo, spesso in modi sorprendenti
Non c'è niente come vedere il tuo corpo cambiare durante nove mesi di gravidanza per aiutarti a sentirti connesso al tuo bambino non ancora nato. Per la maggior parte delle donne, è anche un momento in cui possono trovare la gravidanza cambiare il loro corpo in qualche modo che non si aspettavano "Il tuo corpo cambia così tanto quando sei incinta che potresti non sentirti in controllo", dice l'ostetrica Arezou Namazy, del Kingston Hospital di Londra. "Tuttavia, tutti questi cambiamenti, sia che si tratti di articolazioni rigide o di un naso chiuso, sono buoni segnali che i tuoi ormoni si stanno facendo sentire e il tuo corpo sta facendo un ottimo lavoro di crescita del tuo bambino." Ancora meglio, con una piccola conoscenza interna, puoi riprenderti un po 'di controllo. I nostri esperti rivelano come.
Sintomo: sanguinare il naso
Insieme alla leggerezza, la gravidanza potrebbe lasciarti a sanguinare dal naso. "I cambiamenti ormonali ammorbidiscono i capillari nel naso, rendendoli più soggetti a rompersi", dice Arezou. È anche peggio con il freddo, poiché il riscaldamento centralizzato lascia le tue mucose irritate. Come aiutare: 'Ferma il naso ad asciugare usando spray salini o strofinando la vaselina alla base delle narici', dice Jules Robertson, ostetrica per la baby charity di Tommy. "Riempi anche i liquidi. Un corpo idratato significa un naso umido e meno sanguinamento."
Il tuo corpo cambia tanto quando sei incinta che potresti non sentirti in controllo
Sintomo: vampate di calore
Se soffri di vampate di calore grazie agli ormoni fluttuanti, potresti trovarti molto caldo, molto rapidamente. "Il tuo corpo sta lavorando molto più duramente durante la gravidanza", dice Jules. "In circa 32 settimane, circola fino al 50% in più di sangue circolante nel corpo e negli organi vitali, che può portare a un aumento della temperatura corporea. Le tue mani e i tuoi piedi potrebbero comunque sentirsi freddi, anche se ci vuole più tempo perché il sangue raggiunga le tue estremità. " Come aiutare: Evitare gli indumenti sintetici, che aumentano la sudorazione, e optare per le fibre naturali, come il cotone, che lasciano respirare la pelle.
Sintomo: dolori e dolori
Tra tutti gli altri ormoni della gravidanza, il tuo corpo produce uno chiamato relaxin dal primo trimestre in poi. "Sapientemente, ammorbidisce i tessuti, i legamenti e i muscoli, in modo che siano rilassati e pronti a dare alla luce," afferma la fisioterapista Jennifer Hall, di BMI Healthcare. "Il rovescio della medaglia è che sei più suscettibile alle ferite e al dolore, in particolare intorno alla tua schiena e alla regione pelvica." Come aiutare: Esercizi che rafforzano i muscoli centrali dell'addome ti lasceranno meno a rischio di ferire la colonna vertebrale ", afferma Jennifer. Prova il ponte del gluteo: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Spremere il fondo e il bacino, quindi sollevarli a pochi centimetri da terra. Tenere premuto per un paio di secondi, quindi abbassare. Fai questo da cinque a dieci volte. Riposare e ripetere per un massimo di tre set.
Sintomo: stitichezza ed emorroidi
La stitichezza è molto comune in gravidanza, quando l'intestino può diventare pigro. "Il tuo corpo è concentrato sul compito di crescere il tuo bambino, il che significa che il tuo sistema digestivo diventa meno prioritario", dice Jules. Oltre alla stitichezza, c'è il rischio di emorroidi - gonfiori dolorosi che si sviluppano dopo troppa fatica per il gabinetto. Come aiutare: bere tra, non durante, i pasti. "È essenziale avere molti liquidi, ma bere mentre si mangia diluisce gli enzimi del corpo che aiutano la digestione", afferma la nutrizionista Amanda Hamilton.
Sintomo: vescica debole
Insieme all'ammorbidimento del bacino per il travaglio, il rilassamento colpisce i muscoli del pavimento pelvico. 'Questo è ciò che ti fa sentire come se avessi bisogno di fare pipì molto', dice Jules. E con gli ormoni della gravidanza che scorrono lungo il percorso dell'urina dai reni alla vescica, c'è più tempo per la crescita dei batteri e la formazione di infezioni del tratto urinario. Come aiutare: scongiurare le infezioni facendo pipì quando è necessario ed esercitando il pavimento pelvico. 'Questi muscoli dovrebbero essere lavorati tre volte al giorno, tendendo i muscoli che useresti per fermarti a metà pipì. Tieni premuto per 10 secondi, rilassati, quindi tieni premuto nuovamente. Ripeti 10 volte. '
