A volte gli allenamenti più efficaci sono anche i più semplici. Prendi questa sessione AMRAP (come molti round possibili). L'obiettivo non potrebbe essere più semplice: fai il maggior numero di round delle quattro mosse che puoi in dieci minuti. Questo è tutto.
"Questa è una sessione di tutto il corpo che ti lascerà in una pozza di sudore in un breve lasso di tempo con attrezzature minime", dice Olli Foxley della palestra W10 Performance. "Potrebbe essere usato come finitore per una delle tue sessioni di forza o come allenamento autonomo che colpirà tutti i principali gruppi muscolari. Gli AMRAP ti costringono ad abbassare la testa e lavorare, invece di controllare il tuo feed di Instagram tra ogni set."
Come farlo
Fai cinque affondi su ogni gamba, poi due presse aeree. Fai altri cinque affondi su ogni gamba, poi due file rinnegati su ciascun lato. Fai altri cinque affondi su ogni gamba, quindi esegui dieci oscillazioni. Questo è un round. Fai più giri che puoi in dieci minuti.
1 affondo a piedi con kettlebell
"L'affondo a piedi su rack è un ottimo esercizio a una sola gamba che metterà alla prova il tuo core e sfiderà la tua respirazione", afferma Foxley.
2 pressa aerea Kettlebell
"L'uso di kettlebell quando si preme in alto consente una certa rotazione durante la stampa, rendendola più confortevole per le spalle", afferma Foxley.
3 riga di rinnegato di Kettlebell
"Le file rinnegate sono un ottimo modo per allenare l'anti-rotazione [la tua capacità di resistere a un carico esterno che ti allontana dall'allineamento] per il nucleo, così come un movimento di trazione per i dorsali e la parte superiore della schiena," afferma Foxley.
Vedi gli allenamenti relativi a Kettlebell per la resistenza, il cardio e la perdita di grasso Un allenamento AMRAP per costruire forza, fitness e resistenza mentale
4 swing Kettlebell
"Il doppio swing del kettlebell manterrà la tua frequenza cardiaca elevata e aiuterà anche posticipatamente, colpendo i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il dorso latente, così come la tua presa", dice Foxley.
