Qual è la mia età di allenamento di nuovo?
"La tua età di allenamento si riferisce al tempo totale di allenamento che hai in una forma di allenamento o sport, indipendentemente dalla tua effettiva età cronologica", dice l'allenatore Dan Forbes, fondatore di Veteran Athlete. "Se sei stato bodybuilding per sei anni, allora avresti un'età di allenamento bodybuilding di sei anni, indipendentemente dal fatto che tu abbia 26 o 46 anni".
Quindi è specifico per lo sport?
Sì. Ovviamente, l'allenamento della forza e la corsa creano qualità molto diverse, ma ci sono anche alcuni motivi per considerare diversi stili di allenamento in sfere ancora più ristrette. "Ad esempio, se sei stato un allenamento di forza per quattro anni ma non hai esperienza nella pliometria, allora la tua età di allenamento della forza sarebbe di quattro anni, ma la tua età di allenamento plicometrico sarebbe zero", dice Forbes. "Ciò avrebbe implicazioni quando si trattava di aggiungere un elemento pliometrico al piano di allenamento. E ricorda, l'età della formazione è puramente una misura della quantità, non della qualità. Se il volume delle ripetizioni fosse indicativo di abilità, la maggior parte dei partecipanti alla classe pugile sarebbero campioni del mondo ".
OK, ma come influisce sul mio allenamento?
"In generale, quelli con un'età di allenamento bassa mancano del coordinamento e delle competenze necessarie per essere in grado di eseguire movimenti complessi", afferma Forbes. "Ma, come ho già detto, l'età della formazione non ha alcuna influenza sul livello di competenza di un individuo. Sono un grande sostenitore nel 'guadagnare' il diritto di progredire verso la complessità. Trascorrere del tempo perfezionando la forma, sviluppando la forza e costruendo le dimensioni dei muscoli consente un po 'di tempo per sviluppare le co-contrazioni [quando più muscoli si contraggono simultaneamente per fornire stabilità] e i modelli di fuoco muscolare necessari per eseguire le opzioni più avanzate in modo sicuro. In questo modo ti assicurerai di trarne beneficio indipendentemente dall'età della tua formazione."
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Quindi non dovrei fare pliometria se sono nuovo in palestra?
"Questo è un duro", dice Forbes. "Se osservi i tempi di reazione al suolo e le forze in volata, si qualifica certamente come pliometrico, ma molto raramente facciamo in modo che le persone possano colpire uno squat decente prima di iniziare a scattare. Usa il buon senso e accetta che ci sia una gerarchia quando si tratta di allenamento forza / pliometrico, e starai bene. Ho visto qualcuno che non riusciva a intrappolare il bilanciere a metà del loro peso corporeo facendo salti di 1 metro di profondità, e tutto quello che stavano facendo aumentava il rischio di lesioni mentre mancava completamente il beneficio dell'esercizio - mi ha fatto impazzire."
Non tutti hanno bisogno di fare pliometria avanzata, ma per la maggior parte delle persone ci sono benefici nel fare alcuni salti e salti. "Saltare è un ottimo esempio di un pliometrico di basso livello che la maggior parte delle persone può inserire nei propri programmi in questo momento", dice Forbes.
Di che altro dovrei essere preoccupato?
La cosa più grande è la capacità di lavoro. Se non hai speso un po 'di tempo a costruire la capacità e la spinta neurale per tollerare sei mosse per ogni parte del corpo, sarebbe meglio sceglierne uno o due e colpirli più forte che puoi. E alcuni movimenti sono inutilmente complessi per un nuovo atleta: hai davvero bisogno di fare ascensori olimpici quando potresti ottenere il 90% dei loro benefici dagli stacchi e dagli squat? Agisci sulla tua età e migliorerai costantemente con meno rischi di lesioni.
