Che tu sia un aspirante artista marziale misto che si prepara a combattere o un normale frequentatore di palestre che si diverte a sfogarsi su una borsa pesante, la tecnica corretta è fondamentale per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
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The Stance
"La prima cosa da fare è mettere il tuo corpo nella giusta posizione", dice il campione dei pesi massimi UCMMA John Demmel, le cui cinque vittorie sono arrivate tutte attraverso il devastante knockout. "La maggior parte dei combattenti con la mano destra sta con il piede sinistro in avanti in una posizione ortodossa, mentre i mancini tendono a fare l'opposto, che è noto come Southpaw. In ogni caso, tieni le ginocchia leggermente piegate e resta leggero sui tuoi piedi, così puoi difenderti dai takedown e bloccare i calci dell'avversario."
La guardia
"Tenere le mani in alto per proteggere il viso in ogni momento è fondamentale, soprattutto perché i guanti MMA sono così piccoli - a differenza dei guantoni da pugilato, che sono molto più grandi e più facili da bloccare con i pugni. Tengo sempre la mia mano sinistra sollevata dallo zigomo sinistro e la destra sopra la tempia destra con entrambi i gomiti infilati ai lati per proteggere il mio busto dai colpi del corpo ".
The Jab
"Con la tua posizione in ordine e la tua guardia in su, sei pronto per iniziare a lanciare pugni. Per la maggior parte dei combattenti, l'opzione go-to è il jab: un pugno dritto con la mano anteriore (sinistra per ortodossa, destra per Southpaw), che è ottimo per tenere gli avversari lontano da te e impostare altri pugni come parte di una combo. Per lanciare un jab, un combattente ortodosso dovrebbe fare un passo in avanti sul loro piede sinistro, torcendo la caviglia sinistra, l'anca e la spalla verso destra in un movimento per generare energia, quindi estendere il braccio sinistro verso l'obiettivo, mirando a perforarlo. Una volta che il jab è collegato, è necessario tirarlo indietro nella posizione di guardia, tenendo la mano posteriore verso l'alto per proteggere il viso e il mento infilato al petto."
La mano destra
"Supponendo che tu sia un combattente ortodosso, la tua mano destra sarà probabilmente il tuo principale pugno di potere. Per lanciarlo, devi salire sulla sfera del tuo piede posteriore e spingerlo fuori, torcendo tutto il corpo a sinistra per generare potenza attraverso il piede, l'anca e la spalla come faresti con un jab. Puoi lanciarlo dritto o in loop, ma in ogni caso è fondamentale riportare la tua mano sul tuo viso non appena atterrato."
Il gancio sinistro
"Questo è un colpo a distanza ravvicinata che può produrre un po 'di potenza. Il movimento di base è lo stesso di un jab, ma invece di avere il braccio dritto, lo si gira in un anello orizzontale, facendo ruotare il piede anteriore verso l'interno per generare forza. Mi piace combattere da vicino, quindi questo è uno dei miei pugni preferiti. Per vedere come i migliori tirano, guarda filmati di Mike Tyson o [ex campione dei pesi massimi UFC] Cain Velasquez."
The Uppercut
"L'uppercut è un altro speciale a distanza ravvicinata, che ho usato per abbattere il mio avversario, Ben Schneider, a UCMMA 41 [vedi video sopra]. Per lanciarlo, devi far cadere il corpo verso il basso - a sinistra se stai usando la mano sinistra e viceversa - e poi saltare, raddrizzare la gamba e sollevare la spalla per generare energia mentre ti porti il pugno verso l'alto il mento o il corpo dell'avversario Come per tutti i pugni, dovresti tenere il mento in ordine e riportare la tua mano in posizione di guardia immediatamente dopo."
John Demmel è sponsorizzato da Lupus Sport e difende il suo titolo contro Ben Earls all'UCMMA 47 al The Troxy di Londra il 7 maggio.
