L'avvento dell'estate, almeno in teoria, porta con sé la gloria di giornate piene di sole piene di barbecue, gite al mare e ogni sorta di altre piacevoli attività all'aperto.
Sembra maleducato smorzare ogni entusiasmo per quel tempo trascorso sotto il sole, ma come quasi tutto, ci sono problemi di salute da considerare. Il principale fra questi è l'antica battaglia tra i tuoi requisiti di vitamina D e il rischio di cancro della pelle.
Per assicurarti di avere il giusto equilibrio, ecco la dott.ssa Stephanie Munn, consulente dermatologa della Bupa Health Clinics, con tre consigli per assicurarti di ottenere la quantità perfetta di vitamina D quest'estate senza rischiare la sicurezza della tua pelle.
La banca del sole
Una delle cose fantastiche del nostro corpo è la nostra capacità di immagazzinare l'eccesso di vitamina D per l'uso in un secondo momento, il che significa che possiamo accumulare abbastanza luce solare durante i mesi soleggiati per vederci attraverso i freddi scatti. Tuttavia, tutti conosciamo i rischi associati a troppa esposizione al sole, quindi si tratta di adottare un approccio equilibrato. Non è necessario evitare completamente il sole, ma è assolutamente necessario evitare di bruciare. Essere al sole per un breve lasso di tempo tra le 11:00 e le 15:00 darà una spinta alle scorte di vitamina D. Le persone con la pelle più chiara dovrebbero mirare per un breve periodo al sole ogni giorno per circa dieci a 15 minuti mentre quelle con la pelle più scura avranno bisogno di un po 'più a lungo.
Durante questo periodo, mirare ad avere un terzo della superficie della pelle esposta, concentrandosi su aree meno sensibili come avambracci, mani e gambe. Assorbi comunque i raggi necessari mentre indossi la protezione solare, ma dovrai stare fuori più a lungo.
Sole su misura
Tutti hanno bisogno della stessa quantità (10mcg) di vitamina D su base giornaliera per mantenere le ossa sane, ma la velocità con cui produciamo la vitamina differisce enormemente. Le persone con la pelle più scura hanno bisogno di più esposizione [al sole] per ottenere la quantità raccomandata rispetto a quelle con pelle molto pallida, che sono a maggior rischio di bruciore. Avrai anche bisogno di più esposizione man mano che invecchi.
L'uso della protezione solare, il tempo, l'ora del giorno e una miriade di altri fattori fanno sì che sia difficile valutare se stai ricevendo la tua quota giornaliera. Se desideri una visione più definitiva dei tuoi livelli di vitamina D, puoi farlo controllare con un semplice esame del sangue attraverso il tuo medico di famiglia o presso una clinica sanitaria Bupa.
Vedi i relativi supplementi di vitamina D: Perché ne hai bisogno e quanto ne devi sapere? Nessuno si è preso la briga di informarti sulla protezione solare10 Cose da sapere sul sole
Monitora le tue talpe
Recenti ricerche da parte di Bupa Health Clinics hanno rivelato che solo il 14% della popolazione controlla regolarmente le loro mole per vedere se ci sono cambiamenti. Ancora peggio, solo il 23% delle persone ha immediatamente visto un medico generico o un dermatologo quando ha notato un cambiamento.
Un buon trucco è quello di fotografare le tue talpe e confrontarle con quello che vedi sul tuo corpo regolarmente per verificare eventuali cambiamenti di forma, dimensioni, consistenza o colore. Usa la regola ABCDE per sapere esattamente cosa cercare.
A - Asimmetria. Le due metà della talpa hanno lo stesso aspetto? B - Border. Il bordo della talpa è irregolare o sfocato? C - Colore. La talpa è un mix di diverse tonalità o colori? D - Diametro. È più grande di 6 mm da un lato all'altro? (La fine di una matita è di circa 5 mm.) E - Evoluzione. La talpa è cambiata?
Le persone con un sacco di talpe e pelle chiara dovrebbero far controllare le loro da un dermatologo o un medico di base, che ti consiglierà quando dovresti tornare e quanto spesso dovresti avere dei controlli in futuro.
