In ottobre, Palestra Jones, la squadra di istruttori infame per la montatura 300Gli spartani si sono formati, sono venuti a Londra per il loro primo seminario nel Regno Unito, ospitato da Optimal Life Fitness. MF'S Joel Snape era lì per il corso, che copriva le basi di Palestra Jones teoria sui movimenti, la formazione, la progressione e la programmazione. Naturalmente, non sarebbe stato lo stesso senza un elemento pratico, quindi il gruppo ha anche seguito i seguenti mini-allenamenti. Provali. Puoi leggere il rapporto completo nel Numero di marzo di Men's Fitness. Tubo di scappamento Questo è un allenamento tag team progettato per insegnare una corretta tecnica di respirazione. Tecnicamente dovresti farlo con un compagno, ma se non ne hai uno, cronometrare le file e tenere i kettlebell per tutto il tempo che i 250 m ti portano. P1 - Fila 250m P2 - Tenere due kettlebell da 24 kg nella posizione "rack" Scambia i luoghi con il tuo partner, quindi ripeti finché non hai completato tre righe e tre rack. JonescrawlUno di Palestra JonesGli allenamenti più ingannevoli - gli stacchi dritti in alto le gambe, la scatola salta friggerli. Se vuoi andare al freddo, vai avanti e fai l'allenamento. Altrimenti, il trucco è fare deadlifts a gambe rigide, lasciando i polpacci freschi per i salti. 10 deadlift con il 115 per cento del peso corporeo 25 salti scatola Ripeti tre volte. 30/30 30 secondi per fare quante ripetizioni possibili, quindi 30 secondi di riposo. Ripeti quattro volte per un totale di quattro minuti, poi prendi una pausa di due minuti prima del prossimo esercizio. Burpee Rana tozza (tozza con i gomiti sulle ginocchia) Salto saltellante Quando li abbiamo fatti nel Palestra Jones Seminario, ci è stato detto di scegliere i nostri due esercizi preferiti e fare quelli … poi, dopo i primi otto minuti, ci è stato detto che dovevamo fare anche quello che non avevamo scelto. Se vuoi renderlo più difficile, riposa in una posizione stressata. Palestra Jones fondatore Mark Twight ha fatto un blocco morto da una barra di trazione durante i suoi resti.
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