Mantenere le cosce tonica e forte può aiutarti a portare più facilmente il peso extra della gravidanza. Guarda il video qui sopra.
Joan Murphy, una co-fondatrice degli studi di fitness Frame a Londra, organizza corsi di ginnastica soprattutto per donne incinte. Qui, aiutata dall'istruttore di fitness Kelly Burns, che è incinta di 20 settimane, Joan condivide alcuni esercizi per mantenere il corpo in forma e proteggere il tuo pancione. Questi avranno l'effetto migliore se eseguirai da cinque a dieci ripetizioni, da tre a quattro volte a settimana, da soli o insieme a esercizi delicati come il nuoto, la camminata o lo yoga.
- Stenditi sul tuo fianco con il braccio più vicino al pavimento allungato per il lungo e il tuo gomito piegato per sostenere la tua testa.
- Metti la tua mano migliore sul pavimento di fronte a te per l'equilibrio. Piega il ginocchio in basso davanti a te con un'angolazione di 45 gradi e tieni la gamba superiore dritta e in linea con il tuo corpo.
- Sollevare delicatamente la gamba in alto e in basso, mantenendola il più dritta possibile. Ripeti dall'altra parte.
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Foto / video: Howard Boylan.
