Al giorno d'oggi c'è qualcosa di simile a un'ossessione per il peso. Alcuni di essi sono guidati da sconcertanti titoli di notizie che dicono che quasi i due terzi degli adulti sono sovrappeso. Alcuni di essi sono senza dubbio il risultato del costante flusso di immagini di corpi belli che vediamo ogni giorno in tutti i tipi di media.
Eppure non è necessariamente una brutta cosa. Se due terzi di noi sono in sovrappeso, non si può fare del male perché la maggioranza versa qualche chilo. Ma come tutte le ossessioni, può andare troppo lontano. E da allora Allenatore è tutto incentrato sull'essere più in forma, più sani e più felici, abbiamo pensato di concentrarci invece sul mettere in evidenza ciò che è veramente un peso sano, così una volta che sei lì puoi concentrarti su uno stile di vita sano piuttosto che sudare il numero sul bilancia.
Cos'è un peso forma?
Ci sono tre modi principali per determinare se sei o meno un peso sano, ma nessuno di loro è perfetto. Detto questo, se hai una mano decente su tutti e tre, sarai in grado di effettuare una chiamata sensata.
1. BMI
L'indice di massa corporea (BMI) è stato a lungo definito come l'opzione ideale per gli enti sanitari pubblici. L'IMC fornisce un punteggio semplice in base all'altezza, al peso, all'età e al sesso, che quindi classifica in una delle cinque parentesi: sottopeso, peso normale, sovrappeso, obeso o molto obeso.
Ci sono alcuni problemi nell'utilizzare il BMI come l'unico indicatore del fatto che tu sia un peso sano, ma è indubbiamente una misura utile, quindi è un buon punto di partenza quando cerchi di vedere se il tuo peso è nel range sano. Vai al Healthy Weight Calculator sul sito web di NHS e inserisci i tuoi dettagli per ottenere il tuo punteggio BMI.
Un indice di massa corporea compreso tra 18,5 e 25 è considerato nell'intervallo sano. Sotto i 18,5 è sottopeso, da 25 a 30 è sovrappeso, da 30 a 40 è obeso e sopra i 40 è molto o morbosamente obeso.
Il problema principale del BMI è che non considera il peso costituito da grasso o muscolo, quindi puoi essere classificato come sovrappeso quando in realtà sei un Adone muscoloso. In questo caso, tuttavia, probabilmente sarai in grado di azzardare un'ipotesi se sei in condizioni dignitose indipendentemente da ciò che dice il tuo BMI.
2. Percentuale di grasso corporeo
Per contrastare questo problema con l'IMC, puoi anche misurare la percentuale di grasso corporeo, che renderà più chiaro se il peso che stai trasportando è dovuto a bicipiti sporgenti o pancia di birra. La percentuale di grasso corporeo può essere misurata con calibri o bilance intelligenti a casa o, per una misura molto più precisa (e costosa), è possibile ottenere una misura di assorbimetria a raggi X a doppia energia (DEXA).
Se si utilizzano in particolare le bilance intelligenti, tenere presente che le misurazioni possono variare notevolmente nel corso di anche solo pochi minuti, quindi è meglio utilizzare sempre queste scale in un momento specifico della giornata per identificare le tendenze nel grasso corporeo nel tempo piuttosto che preoccuparsi di una cifra unica.
Ciò che è considerato una percentuale di grasso corporeo sano varia a seconda dell'età e del sesso, e spesso troverai anche diverse parentesi per ciò che è considerato normale in posti diversi. Il NHS non ha linee guida per la percentuale di grasso corporeo, in parte perché è difficile per le persone misurarsi con precisione, soprattutto se confrontate con il BMI.
Il tavolo sottostante viene dall'American Council on Exercise. Non tiene conto dell'età (se sei più vecchio è normale avere una maggiore percentuale di grasso corporeo), ma può essere usato come guida generale per vedere quale è classificata come una percentuale di grasso corporeo sano.
| Uomini | Donne | |
| Essenziale | 2-5% | 10-13% |
| Molto magro | 6-13% | 14-20% |
| magro | 14-17% | 21-25% |
| Normale | 18-22% | 26-31% |
| Sovrappeso | 23-29% | 32-39% |
| Obeso | 30% o più | 40% o più |
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3. Rapporto vita-altezza
C'è un altro modo semplice per misurare se sei un peso sano che darà anche una buona indicazione se stai trasportando troppo grasso. Questo è il tuo rapporto vita-altezza (WHtR). Se questo è superiore a 0,5, si ha un aumentato rischio di problemi di salute.
Per misurare il tuo WHtR prendi un pezzo di corda e usalo per misurare la tua altezza. Quindi piegare la corda a metà e avvolgerla intorno alla vita a metà strada tra l'osso e la costola più bassa (non inspirare). Se la corda divisa in due non è abbastanza lunga da girare intorno alla vita, il tuo rapporto è superiore a 0,5 e richiede una certa attenzione.
