Joe Manganiello - protagonista di True Blood e magico Mike e il fidanzato di Modern Family Hottie Sofia Vergara - non è diventato un mostro strappato da 104 kg durante la notte. Ci sono voluti molti innesti duri e una combinazione di allenamenti della vecchia scuola e una dieta semplice per ottenere quel corpo. Ora è l'orgoglioso proprietario di uno dei migliori fisici di Hollywood con una carriera di successo da eguagliare, e con Magic Mike 2 in uscita il 1 ° luglio non devi aspettare molto per vederlo ancora sul grande schermo.
Chiunque abbia visto True Blood o Magic Mike sa che l'attore è felice di mostrare il suo corpo sullo schermo - ma non è sempre stato così per Mangianello. Ciò che rende ancora più impressionante il suo fisico impeccabile è che ha iniziato la vita come un ragazzo magro e schifoso. Quindi, a prescindere da ciò che sembri ora, segui i consigli di Manganiello sull'allenamento e la dieta per affrontare la tua trasformazione bestiale. Non è richiesta la luna piena.
LA DIETA
Ecco i feed di un giorno tipico per Manganiello. È ricco di proteine e povero di carboidrati e lo zucchero è praticamente inesistente. Non hai bisogno di mangiare sei volte al giorno (soprattutto se non ti alleni quel giorno), ma se segui generalmente la regola di attenersi alle proteine e alle verdure vedrai che il grasso si disintegra e inizierà a riempire il muscolo al suo posto.
Pasto 1
Barretta proteica senza zuccheri aggiunti
Pasto 2
Frullato proteico post allenamento
Pasto 3
Un'ora dopo l'allenamento, shakerare, albume d'uovo, prosciutto e formaggio frittata con pancetta o salsiccia, verdure e una tazza di caffè.
Pasto 4
Un petto di pollo biologico, imburrato e grigliato con un filo d'olio e condimento, con un soffritto di verdure: riscaldare 1 cucchiaio di olio d'oliva e aggiungere 1 peperone rosso tritato, 50 g di fagiolini e 1 cappero e cuocere per 4 minuti, quindi aggiungere 50 g di semi di ciliegio pomodori e una manciata di olive nere snocciolate e cuocere per 2 minuti, quindi aggiungere una manciata di spinaci tritati e cuocere per 1 minuto. Servire con 1 litro di aceto balsamico.
Pasto 5
Un grande filetto di manzo, cotto in padella con uno spicchio d'aglio schiacciato. Cuocere a vapore una manciata di cimette di broccoli e una manciata di fiori di cavolfiore e servire con la bistecca.
Pasto 6
Proteine shake prima di andare a letto
L'ALLENAMENTO
Se sei stufo della tua ragazza a parlare di quello che ha un grande corpo di Joe Manganiello (o semplicemente fissarlo a bocca aperta ogni volta che è sullo schermo), è ora che tu faccia qualcosa a riguardo. Puoi iniziare con questa routine tratta dal libro di fitness di Manganiello, Evoluzione, che il grande uomo stesso usa per rinfoderare il petto, le spalle e le braccia.
Come funziona
Manganiello è vecchia scuola quando si tratta di palestra, che si affida a graffe di bodybuilding collaudate come la panca, la pressa aerea e il push-down del tricipite. Si riscalda lentamente sulla panca, lavorando fino al carico più pesante che può gestire per due ripetizioni, quindi indietreggia il peso per le ripetizioni più alte per ottenere una pompa. Da lì, alterna esercizi per diversi gruppi muscolari in modo da poter svolgere più lavoro in meno tempo. A 32 set totali, è un sacco di lavoro - e, come lo show televisivo che ha reso famoso Manganiello, non è per lo schizzinoso. Ma metterà i peli (o la pelliccia?) Sul petto, oltre a renderli più grandi.
Come farlo
Eseguire la panca come set diretto. Per gli esercizi associati, fai un set di mosse A, riposa, poi un set di mosse, B e ripeti la coppia fino a che tutti i set non sono completi. Riposa 60-90 secondi dopo ogni set nell'allenamento.
1. Pressa da banco
Imposta 8 rep 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
Sdraiati su una panca piatta tenendo la barra con una presa per la mano, le mani appena più larghe della larghezza delle spalle. Guidare i piedi con forza sul pavimento e premere i pesi dritti verso l'alto con forza, quindi abbassarli lentamente nella posizione iniziale. Aumentare il peso di conseguenza diminuendo le ripetizioni e quindi ridurre il peso negli ultimi due set.
2A. Inclinare flye con manubri
Imposta 4 rep 10
Imposta una panca regolabile ad un angolo tra 30 e 45 ° e sdraiati su di esso con un manubrio in ogni mano. Girare i polsi in modo che i palmi delle mani si affrontino. Piega leggermente le braccia, poi sollevale per incontrarle sopra il petto. Spingili insieme nella parte superiore, quindi abbassali lentamente verso i lati.
2B. Stampa in testa di Dumbbell
Imposta 4 rep 10
Tieni i manubri all'altezza delle spalle e rinforza gli addominali. Premere i manubri sopra la testa bloccando le braccia, quindi abbassarle nuovamente all'altezza delle spalle.
3A. Plyo press-up
Imposta 4 ripetizioni 8-12
Entra in una posizione di piegatura con le mani alla larghezza delle spalle. Abbassa il tuo corpo fino a che il tuo petto si trova a un paio di centimetri dal pavimento, quindi spingi indietro in modo esplosivo in modo che le tue mani lascino il pavimento e il tuo corpo si sollevi in aria.
3B. Push-down del cavo tricipite
Imposta 4 rep 8-12
Collegare una barra a discesa lat (o una barra dritta) a una stazione via cavo. Afferrare la barra con le mani alla larghezza delle spalle e piegare i gomiti ai lati. Estendi i gomiti per bloccarli.
4A. Rilancio laterale
Imposta 4 rep 10 Tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi. Tenendo le braccia tese, sollevare i pesi fino a quando non sono pralell con il pavimento.
4B. Estensione tricipite in testa
Imposta 4 rep 10
Attaccare una maniglia in corda alla puleggia superiore di una stazione via cavo e afferrare un'estremità con ciascuna mano, tenendola dietro la testa e rivolta verso la macchina. Avanzare in una posizione sfalsata e tirare la maniglia sopra la testa, mantenendo la tensione nel cavo. Quando le tue braccia sono dritte, tendi i tricipiti.
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